টেনিস এর চেয়ে বেশি শক্তি এবং অশ্লীলতা। সীমানা, শক্তি দক্ষতা এবং আঘাত এড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী সমস্যা। তাকিয়ে টেনিস অনুশীলনখেলোয়াড়রা শারীরিক এবং মানসিক বিকাশ করতে পারে এবং দীর্ঘ সময়ের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে এবং ভাল করতে পারে।
টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য কেন একটি শক্তিশালী শক্তি গুরুত্বপূর্ণ
টেনিসের দ্রুততম গতিবিধি, শটগেটিং এবং স্থায়ী প্রয়োজন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল গোপনীয়তা:
- জরুরী পরিবর্তনতে অর্থ রাখা।
- জাহাজ এবং উত্সগুলির শক্তি তৈরি করতে।
- একটি শক্তিশালী বা দুর্বলতার কারণে আঘাত রোধ করতে।
যেহেতু আপনি তরুণ খেলোয়াড়দের মধ্যে কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে একটি প্রতিভাবান দক্ষতা অর্জন করতে পারেন, একটি শক্তিশালী ডিভাইস তৈরি করা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিবর্তনের জন্য একটি দৃ foundation ় ভিত্তি তৈরি করে।
টেনিস খেলোয়াড়দের জিমের শীর্ষে
আপনার আদালত তুলতে আপনার প্রশিক্ষণের অভ্যাসে গেমটি ব্যবহার করুন:
1। গাছের পরিবর্তন
- কারণ: এগুলি সহ্য করতে এবং স্থির হয়ে যায়, পাহাড়ে চলার গতি রক্ষা করা কঠিন।
- কিভাবে এটি করবেন: 30-60 সেকেন্ডের জন্য সামনের অর্ডারটি ধরে রাখুন। কাঁধের মতো বিভিন্ন রঙের সাথে বিপরীত দিকে অগ্রগতি।
2। ওষুধের ওষুধ ছুড়ে দেয়
- কারণ: সবচেয়ে শক্তিশালী এবং মৌলিক শক্তিগুলিকে শক্তিশালী করে।
- কিভাবে এটি করবেন: শুকনো করুন এবং আপনার কাঁধটি সরানো হলে শক্তিশালী সময়ে বেঁচে থাকুন। এই জায়গা থেকে, নিক্ষেপ রাসায়নিকের জন্য ওষুধ বন্ধু বা প্রাচীরের কাছে, এবং আপনার গ্রীষ্ম সংরক্ষণ করুন। বলটি ধরে রাখুন এবং প্রত্যাবর্তিত স্থানটি রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10-15 বার করুন।
3। কাঁধের একটি চক্র
- কারণ: এটি ভুনিক কাফকে শক্তিশালী করে, স্থিতিশীলতা স্থির করে এবং টেনিসে সাধারণ আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- কিভাবে এটি করবেন: কোমরে স্থির জায়গা সহ একটি সম্মিলিত দল অন্তর্ভুক্ত করুন। এক হাত দিয়ে একটি দল ধরে রাখুন, 90 ডিগ্রিতে একটি ঝড়ো ঝড় দিন এবং আপনার বাহুটিকে ঘিরে রাখুন এবং শোটি আপনার পাশে প্রবেশ করুন। Reps 10-15 reps করুন।
4 .. মৃত শব্দ
-
সুতরাং এটা ভাল: একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন সম্পাদন করতে অতিরিক্ত রিফ্রেনযোগ্য, একটি দুর্দান্ত শক্তি যুক্ত করুন, নিষ্পত্তি করুন এবং চুক্তি করে এবং নিজেকে পিছনে রক্ষা করে।
-
কিভাবে এটি করতে: আপনার পিছনের একটি স্থিতিশীল অংশের সংমিশ্রণের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন। উভয় হাতের সাথে আপনার দিকে ফিরে শুয়ে থাকুন, আপনার কাঁধের উপরে বাহু বেড়েছে। একে অপরকে আটকে দিন এবং একটি ট্যাবলেট অঞ্চলে আপনার পা বাড়ান (হাঁটু 90 ডিগ্রি স্থির করে)। আস্তে আস্তে মেঝেতে একটি পায়ে পৌঁছান যেখানে আপনি অন্য পাটি আপনার হাত দিয়ে রাখেন। প্রারম্ভিক অঞ্চল এবং পাশে আনুন। 10-12 পক্ষগুলি করুন।
5 .. প্রসারিত করতে
- কারণ: নীচের পিছনে, কাঁধ এবং একটি নির্দিষ্ট টিস্যু, বসতি স্থাপন এবং ম্যাচগুলির যত্ন নিতে পারে না।
- কিভাবে এটি করবেন: আপনার আজীবন বুকের সাথে আপনার পেটে মিথ্যা কথা বলেছেন। স্বর্গে আপনার উল্লম্ব দাগের সাথে আপনার সামনে সরাসরি আপনার বাহু নির্দিষ্ট করুন। এটি একটি স্বল্পমেয়াদী পরিবহন, চালিত, আপনার বাহুগুলি মেঝেতে অনুসন্ধান করুন এবং আপনার কাঁধটি নীচে টানুন। প্রথম স্থানে ফিরে যান এবং 10-15 reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
টেনিস গেটে কীভাবে ঠিক করা যায়
একটি দুর্দান্ত অসুবিধা কোনও খেলোয়াড়ের গেমের প্রতিটি অংশকে সহায়তা করে:
- ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ: দ্রুততম মরসুমের গতি এবং একটি কঠিন অঙ্কুর থাকুন।
- একটি শক্তিশালী প্রজন্ম: আরও শক্তি যোগ করুন, এবং আবার ফিরে।
- আঘাত রোধ করতে: পিঠে আঘাত এবং পোঁদ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- মন গঠন: ওয়ার্কআউটের অধীনে গুরুত্বপূর্ণ শাস্তি সাহসী আদালতে।
টেনিস দক্ষতার সাথে দক্ষতা স্যুইচিং
দৃ strong ় শক্তি কেবল একটি দেহই নয় – এবং চিন্তাভাবনাও। শারীরিক শিক্ষার মাধ্যমে বৃদ্ধি বৃদ্ধি তরুণ খেলোয়াড়দের সমস্যার সাথে সমস্যার প্রভাবের সাথে সমান। খেলোয়াড়দের স্বাধীনভাবে চিন্তা করতে, বিরোধীদের বিশ্লেষণ এবং আত্মবিশ্বাসের সমাধান সম্পর্কে উত্সাহিত করুন।
কোচ এবং বাবা -মা:
- খেলোয়াড়দের আদালতের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য যেমন তাদের পদ্ধতিগুলি পরিবর্তন করা।
- খেলাধুলা এবং অনুশীলন শিখুন যা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করে।
- বিরোধীদের বর্ণনা করতে এবং জিজ্ঞাসা করতে একই গেমস, “আপনি কীভাবে থাকতে পারেন?”
চিকিত্সা অধ্যয়ন সহ এই পদ্ধতিগুলি শারীরবৃত্তীয় সংগঠিত এবং নমনীয় করে তোলে।
আপনার টেনিস গেমটি এফটিএর সাথে পরবর্তী পদক্ষেপে নিয়ে যান
এ এফটিএ (পোকামাকড় দ্রুত)আমরা জুনিয়র টেনির খেলোয়াড়দের সমর্থন করি দ্রুত ম্যাচে ভাল করার জন্য দৃ strongly ়ভাবে এবং দৃ strongly ়তার সাথে। আমাদের প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছিল:
- শারীরিক শক্তি এবং মন পরিবর্তন করুন।
- কর্মসংস্থানের আঘাত এড়িয়ে চলুন।
- আত্মবিশ্বাস এবং শিক্ষা আছে।
- খেলোয়াড়দের অনেকগুলি ম্যাচ জিততে এবং ভ্রমণে যাত্রা করতে সহায়তা করতে – কখনও খেলাধুলা ছেড়ে দেয় না।
আমাদের বিশেষ প্রোগ্রামগুলির মধ্যে রয়েছে জিমপ্রতিরোধ এড়ানোর উপায়, এবং খেলোয়াড়দের আদালতে যেতে চলেছে এমন পরামর্শ দেওয়ার শিক্ষার পরামর্শ।
আপনি কি আপনার খেলা এবং আদালতে শুটিং তুলতে প্রস্তুত?
👉 আরও জানুন এবং আজ এফটিএতে যোগ দিন!
