আরে, টেনিস ওয়ারিয়র্স! আপনি কি নিজের ক্ষমতা থেকে দূরে সরে যেতে প্রস্তুত এবং দুর্দান্ত হতে ভাল না? এমন পরিস্থিতিতে গভীরতার সাথে একটি সময় পাওয়ার সময় এসেছে যা আপনার দক্ষতা আদালতে পরিবর্তন করবে না, তবে আপনার সমস্ত পারফরম্যান্স এবং ধারণাগুলি। আমাদের দল দ্বারা বলা হয়েছে ওয়ার্কআউট টেনআসুন আপনার টেনিস ভ্রমণের জন্য এটি সম্ভব করার জন্য আরও দশটি শক্তিশালী অভ্যাস দেখুন এবং সময়মতো অনেকগুলি জিতেছি।
1। বিরতি এবং প্রশংসা
তাজা বাতাসের বায়ু দিয়ে প্রতিদিন শুরু করুন – বিশেষত! আপনার শ্বাস, শ্বাস এবং বিশ্রামের দিকে তাকানোর জন্য 3-5 মিনিট ব্যবহার করুন। আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে এটি তৈরি করুন। সম্মত হন যে আপনি ভবিষ্যতে গেমটি এবং ফাঁকগুলি পছন্দ করেন। আজ সকালে নম্রভাবে আপনার দিনে একটি দৃ strong ় কথা আছে! আপনি যদি এই অঞ্চলে মূলত এটি ব্যবহার করতে জানেন না তবে আপনার এই ফর্মটি রয়েছে টেনিস অফ অ্যাপএটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
2 … দক্ষতা এবং চুক্তি: সাক্ষী
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার দক্ষতাগুলি অনুশীলন করুন এবং সপ্তাহে দু’বার 10 মিনিটের জন্য জিমে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। এর এই সরলতা আপনার গেমের একটি শক্ত ভিত্তি বন্ধ করে স্পর্শ করার সাথে সংযোগে সহায়তা করে। এক্সচেঞ্জ কী!
3। শক্তি ও অনুশীলন
গ্রাফ্ট Ceter আপনার সময়ে সপ্তাহে দু’বার শক্তি এবং ভাল প্রশিক্ষিত। একটি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী টিস্যু সরাসরি আদালতে সাফল্য, শক্তি এবং সন্নিবেশের জন্য ব্যাখ্যা করে। প্রকারগুলি দেখুন বাস্তব প্রোগ্রাম এখানে।
4 .. বিজয়ীর মতো ঘুমোও
শুভ রাতের ঘুমের শক্তি হ্রাস করবেন না! প্রতি রাতে ঘুমানোর জন্য 8-10 ঘন্টা উদ্দেশ্য। আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন এবং একটি ধারালো প্লেয়ার সহ নিয়মিত খেলোয়াড়। আপনার মন এবং কার্যকারিতা দৃশ্যের লুকানো অস্ত্র হিসাবে ঘুম সম্পর্কে চিন্তা করুন। টেনিস কোর্ট বা কোনও কঠিন কাজ থেকে আপনার সপ্তাহের এক দিনও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
5। হাইড্রেট যোগ করতে
হাইড্রেশন কী! আপনার ফর্ম, কাজের পরিমাণ এবং রক্তের মাত্রার উপর নির্ভর করে দৈনিক ২-৩ লিটার পান করার উদ্দেশ্য। ক্ষতি আপনার কাজকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই সেই জলের বোতলটি রাখুন এবং সারাদিন উদ্বেগ করুন। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, এবং আপনার গেমস শো!
6। ভিউ মাধ্যমে একটি কোর্স
গেমের একজন শিক্ষার্থী হন। টেনিস মাদুর “ম্যাচগুলি দেখতে এক ঘন্টা এক ঘন্টা সেট আপ করুন, ইউটিউব থাকুক কিনা। আপনার প্রিয় খেলোয়াড়দের দক্ষতা বিশ্লেষণ করুন এবং আপনার খেলায় কীভাবে তাদের দক্ষতা ব্যবহার করবেন তা দেখুন This এটি অধ্যয়ন এবং চালিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। শেখা বন্ধ হয় না!
7 .. শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে: কী দিয়ে ওঠানামা
প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিট ব্যবহার করুন নমনীয়তা দ্বারা সরানো। প্রসারিত করুন, টাইট টিস্যু (একটি ফেনা ব্যবহার করে) রোল আউট করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন। পুনরুত্পাদনকারী সংস্থা আঘাত এবং বড় আদালতে আগ্রহী হয়ে ওঠে। আপনার ভবিষ্যতের স্ব-দৃষ্টি আপনাকে প্রশংসা করুন!
8। পাঠ্যের পাঠ্য
যে কোনও খেলাধুলার পরে, আপনার ম্যাগাজিনকে সমন্বয় করতে এবং আপনাকে দেখাতে। এটি আরও ভাল কি করা হয়? এটা কি করতে পারে? এটি কেবল জ্ঞান বাড়িয়ে তুলবে না এবং আপনাকে কিছু শিখতে সহায়তা করবে, সমস্ত ম্যাচগুলিকে একটি চুরি হওয়া পাথরে পরিণত করবে। এটি একটি সাধারণ জিনিস যা আপনাকে অনেক ভাল দিতে পারে!
9। প্যাটালারি: হার্ড ফোর্স
আপনার সহনশীলতা তৈরি করতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 45 মিনিট সেট করুন। দৌড়ানো, আশেপাশে, বা হিট, শিক্ষা, অতিরিক্ত, আপনাকে প্রতিযোগিতামূলক রাস্তায় থাকতে সহায়তা করতে পারে, আমি আপনাকে সমালোচনা করার সুযোগ দেব।
10। শাখা: 80/24 কমান্ড
উপযুক্ত পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীর পরিবর্তন করুন। 80/20 কমান্ডটি অনুসরণ করুন: 80% আনইনস্টল করুন, প্রাকৃতিক। ফল, ভেজি, বীজ এবং কাছাকাছি প্রোটিনের উপর বোঝা। মনে রাখবেন, আপনি কেবল আপনার শরীরকে খাওয়াবেন না; আপনি তাদের সফল করার শক্তি দেবেন।
প্রতি সপ্তাহে আপনার সপ্তাহে এই অভ্যাসগুলির দশটি সহ, আপনি কেবল আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না; আপনি একটি সফল মনোভাব আছে। এই বিকল্পটি গ্রহণ করুন, যাত্রা উপভোগ করুন এবং দেখুন আপনার গেমটি একটি নতুন যাত্রায় চলে! আদালতে অ্যারোকাইজ ভাল বোধ করবে, সরানো হবে এবং জিতবে।
বিনামূল্যে ডাউনলোড (এখানে ক্লিক করুন)
