এই সপ্তাহে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি নেটফ্লিক্স ডোকিশি থেকেও সহায়ক কার্লোস আলকাজ: আমার উপায়। আমি ব্যায়ামটি পুনরায় সেট করি অ্যালকারাজ হাতে টুপি লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়। ডাম্বেল আপডেটগুলি সম্পাদন করার জন্য ফটোগ্রাফগুলি, যা ভবিষ্যতের টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করে যা হাত ছুটে যায়। সেই টিস্যুটির অর্থের অভূতপূর্ব অবস্থা বজায় রাখতে এবং তৈরি করা প্রয়োজন। এই অংশগুলিকে শক্তিশালী করা টেনিস বাঁশের মতো ব্যাপক আঘাতগুলি এড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
ডাম্বেলের জন্য ডাম্বেলের রাউন্ডটি ডাম্বেল এবং গণ্ডগোলের সামনের সাথে ঘটে। আপনি থাকাকালীন এবং উরুর সামনের অংশটি করা যেতে পারে। যেহেতু কোনও শিরোনাম, হাত প্রান্ত বরাবর প্রসারিত করা উচিত। ডাম্বেলকে “হাতুড়ি” এবং শীর্ষে আঙুলে রাখা হয়। প্রতিটি রেপ। প্রতিটি প্রতিনিধি সেরা বৃদ্ধি আসে, খেজুরটি ফিরে আসার পরে আপ টু ডেটে হাঁটা।
আপনি যখন ডাম্বেল খ্রিস্টের আপডেটটি করেন, তখন সম্পূর্ণ পরিবর্তনের মাধ্যমে পরিবহন কম এবং পালিশ করা উচিত। তারা দুটি অংশের শীর্ষে বাহুতে 10 থেকে 15 এ ফিরে আসতে হত্যা করা হয়।
আমি কয়েক বছর আগে টেন্ডারটি শুটিং করার পর থেকে এই ক্রিয়াকলাপটি আমার ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্দিষ্ট অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমি যখন সুস্থ হয়ে উঠলাম, ডাম্বেলের আপডেটগুলি আমি যে কাজটি হারিয়েছি তার সর্বাধিক পদক্ষেপগুলি তৈরি করতে সহায়তা করেছিল। এমনকি যদি আমি প্রতিদিন এগুলি না করি তবে আমি এড়ানোর উপায় হিসাবে সপ্তাহে কয়েকবার কয়েকটি সেটিংস অন্তর্ভুক্ত করি। এটি একটি অল্প সময় যা লিভারের স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্তিটি প্রদান করে, বিশেষত সেই ব্যক্তির কাছে যিনি টেনিসে দীর্ঘ সময় ব্যবহার করেন আমার মতো করে।
এমনকি যদি এটি টেনিসের সবচেয়ে সুন্দর অংশ নাও হতে পারে তবে সহজ অনুশীলনটি আরও ভাল জায়গা হতে দেয়। এমন খেলোয়াড়দের খেলতে যারা কার্যকারিতা প্রচার করতে চান এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, তাদের অভ্যাসে ডাম্বেলের সঞ্চালকগুলি সহ এবং জ্ঞানীদের স্থানান্তরিত করে।
