টেনিস স্টিয়ারিং | উপায় একটি উপায়

বহু বছর ধরে বিশ্বব্যাপী বিশ্বব্যাপী এসজেজেকোকোভিক ডিজোকোভিচ ডিজোকোভিচ বিশ্বব্যাপী বিশ্বব্যাপী বিশ্বব্যাপী।

আমরা যখন মার্টিনা নাভিলোভার সাথে কাজ করি, “আমি প্রতিযোগিতার আগে সর্বদা এই পুরো কাজটি করেছি; আমার কেবল আমার শরীরের যত্ন নেওয়া এবং জ্ঞানী হওয়া দরকার।”

এটি সাতটি নাটকে খুব সফল হতে খেলোয়াড়দের প্রভাবগুলি পর্যালোচনা করবে।

নিক কিরগোসের মতো খেলোয়াড়দের একটি বিশাল প্রতিভা রয়েছে এবং তাদের দিনে কাউকে আঘাত করা হলেও, দুই সপ্তাহের প্রতিটি দিন বিশ্রাম নেওয়া আসল কঠিন।

টেনিস একটি দক্ষতা এবং শক্তি হওয়ায় পুনরুদ্ধার করতে পারে। আরও বেশি দক্ষ খেলোয়াড়, ক্লান্তি, পাশাপাশি নিষ্ক্রিয়তা হ্রাস। এই টেনিস গাইড আসুন আমরা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে, আঘাত এড়াতে এবং আদালতে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি প্রস্তুত করি।

কেন পুনরুদ্ধার টেনিস খেলোয়াড়দের নিয়ে আলোচনা করে না

টেনিস এমন একটি জিম যা দ্রুত, দৃ strong ় আন্দোলন এবং চিরন্তন সহনশীলতা যেতে চায়। কোনও খেলা বা প্রশিক্ষণের টিপ পরে, আপনার শরীর স্ট্রেসের সাথে ধৈর্যশীল যা দীর্ঘ সময়ের সমস্যাগুলি অবরুদ্ধ করতে হ্রাস করা উচিত। পুনরুদ্ধারগুলি কাদা ঠিক করতে, দোকানগুলিতে পুনর্ব্যবহার করতে সহায়তা করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতেআপনি প্রতিযোগিতা করতে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন।

টেনিস শীর্ষ টেনিস পদ্ধতি

1।

পেশী ব্যথা এবং পুনরুদ্ধার হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায় এপসোম সাঁতার।

• সুতরাং এটি কাজ করে: এসপ্রোম লবণ অইহুদ এবং সালফেটে সমৃদ্ধ, টেনিস ক্ষার ঘাম হ্রাস করে। একটি উষ্ণ বাথরুমে যোগদান আপনার ত্বককে এই আকারটি শোষণ করতে দেয়, আপনার শরীর পুনরায় চালু করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে।
• কিভাবে এটি ব্যবহার করবেন::
  • ক্রমবর্ধমান ইপসোমের লবণের 2 কাপ গরম ঝরনা।
  • ভিজিয়ে 10-20 মিনিট একটি খেলা বা প্রশিক্ষণের পরে।
  • পুনরাবৃত্তি সপ্তাহে তিনবার ভাল ফলাফল।

2। হাইড্রেশন এবং খাবার

পেশী এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য হাইড্রেশন হাইড্রেশন এবং খাবারগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

• গ্রিম::

  • কোনও গেমের পরে জল বা ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে হারিয়ে যাওয়া জল পুনরুদ্ধার করে। আমরা যে সমস্ত খেলোয়াড়ের সাথে কাজ করি তার জন্য আমরা নারকেল জল তৈরি করছি।
  • লম্বা গেমটিতে সোডিয়াম ভারী ওজন যুক্ত করুন।

• খরচ::

  • খাবার খাওয়া খাদ্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শেষ 30 মিনিটের মধ্যে।
  • কলা হিসাবে ডায়েট, বাদাম, নাশপাতি এবং নাশপাতিগুলি উচ্চতা পুনরুদ্ধার করে এবং পেশী হ্রাস হ্রাস করে।

3। পুনরায় সেট করা

ক্ষুদ্রতম ক্রিয়াগুলি স্প্রেডকে প্রচার করে, কঠোরতা হ্রাস করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন করতে সহায়তা করে।

• সেরা ক্রিয়া::
  • হালকা আলো বা চলাচল
  • অনগো-ফ্লুং এবং সরানো
  • সাঁতার বা পথে সাঁতার কাটুন

4 .. ফেনা চলছে

ফোমটি ঘূর্ণিত হয়ে পেশী এবং পরিবর্তনগুলি আলগা করে চলে।

• ফেনা: ঘড়ি কমাতে কোয়াডস, কাঁটাচামচ এবং বাছুরের মতো মিষ্টি গন্ধযুক্ত জায়গাগুলি শুরু করুন।
• ছেঁড়া::
  • একটি পরিমাপের চেয়ে আরও বেশি কিছু করুন।
  • কাঁধ, পিছনে এবং পা হিসাবে প্রয়োজনীয় অঞ্চলগুলি শুরু করুন।

5 … জোর করা

মার্চিং অ্যাথলিটদের একটি দুর্দান্ত সুবিধা দেয়। রক্তের সংক্রমণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে, যা টিস্যুতে অক্সিজেনের চালানকে যুক্ত করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করতে, ঘড়িগুলি হ্রাস করতে এবং ক্লান্ত করতে হ্রাস করে।

কোমল চাপ পেশী এবং হাড়কেও সহায়তা করে, প্রদাহ এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। তদ্ব্যতীত, বিভ্রান্তি দ্রুততর ফাইমহাইটিক ভিজিটগুলিকে সহায়তা করতে পারে, বিপাকীয় বর্জ্যটিকে সঠিক ক্রমে অপসারণে সহায়তা করতে পারে।

একটি ত্যাগ শিকার::

• জিমে: পেশীগুলিতে সহায়তা করতে, রক্তে পরিবর্তন এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে বিশেষত দীর্ঘ বা অন্তহীন সময়ের জন্য তাদের সাজান।
• জিমের পরে: ওয়ার্ট কাজ করার সময় তারা পুনরুদ্ধারে আরও কার্যকর, কারণ তারা পেশীর ব্যথা হ্রাস করতে এবং নোংরা জিনিসগুলির বিতরণ এবং মুক্তি যোগ করে দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচারে সহায়তা করে।
• পুনরুদ্ধার: এগুলি 12 থেকে 40 ঘন্টা পরুন

6 .. ঘুম এবং বিশ্রাম

ঘুমানো শেষ অস্ত্র। বিছানায়, আপনার শরীর পেশীগুলি মেরামত করে, শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং এটি পুরো নিরাময়ের প্রচার করে।

• ভাল ঘুমের জন্য নির্দেশাবলী::
  • উদ্দেশ্য 7-9 ঘন্টা একটি অনিয়ন্ত্রিত ঘুম।
  • ব্রেকডাউন করার জন্য একটি ব্রেকডাউন সময়কাল করুন।

2025 অস্ট্রেলিয়ার সময়, জ্যানিক বারবার তার মূল পুনরুদ্ধারটি ঘুমানোর জন্য দৃ determined ় সংকল্পবদ্ধ ছিল। তিনি জানতেন যে, তিনি ম্যাচগুলি যা প্রতারণা করেন তা বিবেচনা না করেই তিনি নিশ্চিত হন যে তিনি প্রতি রাতে 10 ঘন্টা ঘুমান। এটি টিস্যু পরিকল্পনা, হরমোন এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারে ঘটে যাওয়া প্রতিকূলতাও হিসাবে বিবেচিত হয়, খেলোয়াড়দের তাদের ম্যাচগুলি করতে দেয়।

7 ..

পেশীগুলির প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করে।

• ঠান্ডা medicine ষধ: দুই মিনিটের 3 মিনিটের জন্য 10-12 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে বরফ স্নান ধরে রাখা চাপ ছাড়াই শেষ সুবিধাগুলি নিশ্চিত করে। 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড (50 ডিগ্রি ফারেনহাইট) এর চেয়ে বেশি তাপমাত্রা বা খুব কঠিন হতে অনুমোদিত এবং ভাসোকনস্ট্রিকশন বা অসুখী হওয়ার জন্য অনুমোদিত হওয়ার চেয়ে দীর্ঘ থাকে।

টেনিস খেলোয়াড়দের অভ্যাস পুনরুদ্ধার

টেনিস অনুশীলনের সময় আমরা আমাদের খেলোয়াড়দের সাথে ব্যবহার করি এমন একটি প্রাথমিক পরিকল্পনা এখানে:

পরিবহন পরিবহনের একটি উপায়::

• অভিযান পুনরুদ্ধার: ল্যাকটিক অ্যাসিড থেকে প্রস্থান করতে সামান্য লাইট বা পরিষ্কার জমা দিন
• একটি বড় খাবার: 20 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন বা উন্নত প্রোটিন
• প্রসারিত এবং সরানো: আলোড়নকারী টিস্যু দেখুন
• অর্থ: পর্যাপ্ত খাবার, প্রচুর খাবার
• বরফ ঝরনা: 3 x 2 মিনিট (10-12 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) ভাঙ্গতে
• ট্যাগ্স: 30 মিনিটের চলমান পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করতে সহায়তা করতে
• গিয়ার গিরস: Turs tunts পরতে
• ঘুম: 7-9 ঘন্টা একটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের প্রচার

বিশ্রামের দিন – কোনও গেমস নেই:

• টো টুলে ফিরে আসে: সাঁতার + জলে হাঁটা
• যোগ এবং একটি কাজের কাজ: আপডেট এবং প্রাসঙ্গিক পরিবর্তন করুন
• উজ্জ্বল আদালত মারধর করেছে: 30-60 মিনিট কাজ
• উষ্ণতম অংশ: বেস, যত্নশীল এবং সহযোগিতা 20 মিনিট
• পুনরুদ্ধার: অনুশীলন এবং অলৌকিক ঘটনা
• সুতির লগইন: পুরো ক্র্যাক বডি পূর্ণ একটি শরীর

এড়ানো এড়াতে বিভিন্ন টেনিসের টেনিস

1. অস্থির দিনগুলি এড়িয়ে গেল: বৃদ্ধি আঘাত এবং ক্লান্তি হতে পারে।
2. হাইড্রেশন উপেক্ষা করুন: জল পুনরুদ্ধার হ্রাস করে এবং কার্যকারিতা হ্রাস করে।
3. ন্যূনতম আঘাত উপেক্ষা করুন: রাইডিং প্রতিরোধের জন্য অবিলম্বে ছোট ব্যথা এবং ব্যথা বলুন।

Cennis সম্পর্কে FAQs

প্রশ্ন: পুনরুদ্ধার কতক্ষণ সময় নেয়?
উত্তর: পরিমাণের উপর নির্ভর করে পুনরুদ্ধার 24-48 ঘন্টা সময় নিতে পারে। হাইড্রেশন হাইড্রেশন, খাবার এবং বিশ্রাম এই প্রেসটি টস করতে পারে।

প্রশ্ন: পুনরুদ্ধার পদ্ধতির প্রথম ব্যবহার হবে?
উ: একেবারে! এপুলোম লবণ, হাইড্রেশন এবং সমস্ত পুরস্কিউরি প্লেয়ারকে ছড়িয়ে দেওয়ার মতো চিকিত্সা করার পদ্ধতি।

প্রশ্ন: আমি অতিরিক্ত ব্যবহার করব?
উত্তর: ম্যাগনেসিয়াম বা বিদ্যুৎ বৃদ্ধি একটি পুনরুদ্ধার সমর্থন করতে পারে তবে পরিবর্তন করা উচিত – পরিবর্তে, সঠিকভাবে খাওয়া উচিত নয়।

পরবর্তী স্তরে আপনার পুনরুদ্ধার নিতে প্রস্তুত?

পুনরুদ্ধার সীমাবদ্ধ করা হবে না – এবং আপনার শরীরকে ফুল ধরে রাখার জন্য প্রস্তুত করুন। এজন্য আমরা আমাদের তৈরি করেছি টেনিস যোগ, একটি সুরক্ষা প্রোগ্রাম সহ সরানোটেনিস খেলোয়াড়রা খুঁজছেন:

• নমনীয়তা আপডেট করুন এবং সাবধান হন
• অনুরূপ আঘাত এড়াতে
• একটি ভাল আদালতের চলাচলে যুক্ত হয়েছে
• দ্রুত ফিরে আসুন এবং প্রস্তুত থাকুন

শারীরিক অনুশীলন এবং কার্যকর দিকনির্দেশনা সহ, অ্যাপ্লিকেশনটি সমস্ত খেলোয়াড়ের পক্ষে ভাল। ঘনত্ব বা শুষ্কতা নীচে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

👉 আরও জানুন এবং এখানে আপনার যাত্রা শুরু করুন