টেনিস খেলোয়াড়দের মধ্যে হাঁটু ব্যথার অন্যতম কারণ অপরিবর্তিত। যদি দরজাটি সংযুক্ত হয় এবং প্রয়োজনগুলি: একটি ভুল দরজা রোল, জ্যাম তৈরি করে এবং এর কার্যকারিতা হারাতে পারে তবে ভাবুন। একইভাবে, যখন আপনার হাঁটু বিশ্লেষণ করা হয়, এটি পেশীগুলিকে কঠিন হতে পারে, কাজ হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি চ্যালেঞ্জগুলি যা দড়ি বা গতির ক্ষতির সাথে একত্রিত হতে পারে।
হাঁটুতে ব্যথা আপনাকে ডোমিনো তৈরি করতে আপনার লগইন বোর্ড থেকে বাধা দেবে না। এক পায়ের পক্ষে ব্যথার প্রতিশোধটি ক্র্যাক ব্যথা এবং টিস্যুগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে, আপনার গেমটিকে প্রভাবিত করতে পারে। সুসংবাদ? তথ্য অন্তর্ভুক্ত টেনিস কাঠ আপনার কাজটি আপনার পা শক্তিশালী করতে, আপনার হাঁটুর দিকে তাকাতে এবং আপনাকে ব্যথার সাথে উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
সুতরাং টেনিস গেমসে সেরা শক্তি
টেনিসের চলমান, ব্যবহৃত, পাশাপাশি গাইডেন্সে পরিবর্তন প্রয়োজন – এটি শক্তিশালী, স্থির পায়ে নির্ভর করে। তবে পেশী বা অন্যান্য অঞ্চলের দ্বন্দ্ব হাঁটুতে ব্যাহত করতে পারে। টেনিস খেলোয়াড়দের মধ্যে একটি নতুন পদক্ষেপ হ’ল প্রতিকূল, হাঁটু হাঁটু এবং দুর্বল মধ্যে ভুল বোঝাবুঝি, যা ভিএমওএস মেডিসিন (ভিএমও)।
হাঁটুর ব্যথা এবং অস্থিরতার হাঁটুতে প্রথম দুটি ফুরো এখানে:
1। পেশী পেশী
- সমস্যা: হাঁটু টানতে হাঁটু টানতে একটি পরিবর্তন থেকে হাঁটু টানতে যোগ করা হয়েছে, যা বন্ধন এবং কাজ করে।
- উত্তর: গ্লেটস এবং ভিএমএমএ শক্তিশালী করা হাঁটুতে বসতি স্থাপন এবং পুনরায় চালু করতে সহায়তা করতে পারে।
2।
- সমস্যা: আইএসবি, সর্বোচ্চ ফ্যাসিয়া ব্যান্ড পেলভিস থেকে হাঁটুতে পালানো, শক্তিশালী হতে পারে এবং নীচে টানতে পারে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
- উত্তর: আইটিবির চারপাশের লিভার দ্বন্দ্বগুলি মুক্তি দিতে, হাঁটু প্রবাহিত প্রচার করতে এবং সঠিক সাধনা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
এটি আপনার অভ্যাসে অন্তর্ভুক্ত করে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি প্রচার করতে, হাঁটুর স্থায়িত্ব পরিবর্তন করতে এবং সহায়তা করে এবং টেনিসের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন::
https://www.youint.com/watch = v = cxmx_eompha
হাঁটুর ব্যথা রোধ এবং শক্তি পরিবর্তন করার জন্য নির্দেশাবলী
1। স্ট্রিং রোলিং ব্যান্ড (আইটিবি)
- কিভাবে এটি করবেন: আপনার পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাইরের উরুর নীচে ফেনা। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুর উপরে আপনার পোঁদ রোল করতে।
- সময়: 1-2 মিনিট, প্রতি অন্য দিন।
- সুবিধা: আইটিবিতে সমস্যাগুলি হ্রাস করে, পেশী মেরামত করে এবং হাঁটুতে চাপ হ্রাস করে।
2। সাহসী ওষুধ (প্রবর্তন করতে ভিএমও)
- কিভাবে এটি করবেন: আপনার পা আছে। আপনার পা বাইরে পরিবর্তন করুন এবং আপনার মাছি টিস্যু তৈরি করুন। 10 সেকেন্ডে আটকে আছে।
- পুনরাবৃত্তি: 10 সেট, আমি প্রতিদিন, প্রত্যেকের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিচ্ছি।
- সুবিধা: হাঁটু এবং স্থায়িত্ব প্রসারিত করতে ভিএমএমকে শক্তিশালী করে।
3। সংগ্রহগুলি সংযোগ করে
- এটি কীভাবে করবেন: সেনাবাহিনীর লড়াই চালিয়ে যান। একদিকে 10 টি অ্যাডভেঞ্চার নিন এবং তারপরে ফিরে আসুন।
- পুনরাবৃত্তি: 3 সিট, আমি প্রতিদিন শেঠের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে যাচ্ছি।
- সুবিধা: ঘামের ঘামের কারণ এবং শক্তিশালী করে, এটি স্থির করার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
অপরিবর্তিত এবং কী
স্বাস্থ্য এবং পা পরিচালনা করতে সময় এবং কাজ লাগে, তবে ফলাফলগুলি ভাল। বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আঘাত এড়াতে পারেন, আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করতে পারেন এবং লম্বা টেনিসের কাজটি উপভোগ করতে পারেন।
বিস্তারিত দেখতে, টেনিস নাইডারে আমাদের ভিডিওটি দেখুন। মনে রাখবেন, নিরাময়ের চেয়ে সর্বদা ভাল এড়ানো – আজ শক্তি এবং নিষ্পত্তি তৈরি করা শুরু করে!
অস্বীকার: এটি একটি সাধারণ জ্ঞান। ব্যথা বা অবিচ্ছিন্ন আঘাত, মানব ফর্ম এবং চিকিত্সা পরিকল্পনায় মেডিকেল মেডিকেল পরীক্ষা জিজ্ঞাসা করুন।
আমাদের অস্ট্রেলিয়া সোলি ব্যবহার করুন! 🎾
অস্থায়ীভাবে সংক্ষিপ্ত, উপভোগ করুন 25% সমস্ত টাইট টেনিস শীর্ষে এবং একটি গ্রহণ বিনামূল্যে অনলাইন প্রশ্নোত্তর বিভাগ এবং টেনিস বিশেষজ্ঞ আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করুন।
এটি পরিচালনা করার সময়। এটা আমাদের টেনিস যোগ, একটি সুরক্ষা প্রোগ্রাম সহ সরানোআপনি ভাল হাঁটবেন, দৃ strong ় বোধ করবেন এবং বেদনাদায়ক খেলবেন। আপনার গেমগুলি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হন এবং আগের মতো টেনিস উপভোগ করুন।
অস্ট্রেলিয়ায় এই বিশেষ কাজটি মিস করবেন না! 25%শুরু করতে এবং সংরক্ষণ করতে নীচে ক্লিক করুন! 👇
