জুলাই 25, 2025
বেশিরভাগ লোকেরা যখন টেনিস খেলতে শুরু করে, তখন তিনি হ্যান্ডেলটির দিকে তাকান, কীভাবে পরিবেশন করা, বীট, বীট, ভবিষ্যতে বা একটি উচ্চস্বরে আমার প্রভু। তবে বেশিরভাগ বেসিকগুলি ঘটে যাওয়া দড়িগুলির পিছনে ইঞ্জিনের সাথে উপেক্ষা করে: আপনার শরীর।
টেনিস খেলাধুলার অন্যতম খেলা। এটি অবিচ্ছিন্ন লেনদেনে মনের চিন্তাভাবনা সহ দৌড়, ধৈর্য, শক্তি, ওঠানামা, যোগাযোগের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার শরীর প্রস্তুত না করে থাকে তবে আপনার দক্ষতা কেবল আপনাকে ডেটে নিয়ে যায়।
এটাই টেনিস ফ্রিনেস আসবে।
আপনি যে কোনও নতুন খেলোয়াড়, যিনি আদালতে সাহস অনুভব করতে চান, বা অন্য কেউ গেমটিতে ফিরে আসেন, বইটি আপনাকে টেনিসের দৃ ness ়তা এবং কীভাবে একদিন থেকে সঠিক উপায় শেখাতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করবে।
আমরা সরানোর জন্য অন্যান্য সাধারণ গেমগুলির সাথে একটি ছোট ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করি।
চলুন
1। টেনিস পরীক্ষা দিয়ে শুরু করুন
প্রশিক্ষণের অভ্যাসে ঝাঁপ দেওয়ার আগে এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনি কোথায় শুরু করছেন তা জানুন।
টেনিস সংগ্রাম হেরে যাবে না বা ধাক্কা দেবে না। বেশ কয়েকটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত:
- সাধনা
- গল
- প্রয়োগ
- উচ্চাকাঙ্ক্ষা
- মহান শক্তি
- নমনীয়তা
- আবিষ্কার
এজন্য আমরা সর্বদা থেকে উত্সাহিত করি টেনিস পরীক্ষা।
একটি শক্তিশালী পরীক্ষা আপনাকে দেয়:
- শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করতে
- যৌক্তিক পরিকল্পনা সেট করুন
- সময় অগ্রগতি অনুসরণ করুন
- সীমাবদ্ধতাগুলি বুঝতে পেরে আঘাতগুলি এড়িয়ে চলুন
- শিপ ফ্লায়ার্টার-না ঘটেছিল
আমরা একটি সরাসরি তৈরি করেছি টেনিস মুক্ত ব্যবহারকারীকে মুক্ত করুন আপনি বাড়িতে বা আদালতে করতে পারেন। এটি সমস্ত খেলোয়াড়ের কাছে তৈরি করা হয়েছে এবং এটি কোথায় উপযুক্ত তা আপনাকে একটি পরিষ্কার চিত্র দেয়। কোন অংশগুলির কাজ প্রয়োজন এবং কীভাবে এটি অর্জন করবেন তা আপনি পাবেন।
আপনি যদি পরিবর্তনের বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে থাকেন – আপনার সেশনের সাথে আপনার পরীক্ষাগুলি বিবেচনা করে না।
আপনি নীচের ছবিতে একাধিক পরীক্ষা পরীক্ষা করতে পারেন
হাঁটা = পরীক্ষায় হাঁটু
অ্যাগেলিটি = 6 এগ্রিস পরীক্ষা
2। আপনার জিম তৈরি করুন: শক্তি, নমনীয়তা এবং ভ্রমণ
আপনি কোথায় আছেন তা যখন আপনি জানেন, পরবর্তী পদক্ষেপ এবং আপনার ভিত্তি তৈরি করুন। তিনটি অংশ: শক্তি, নমনীয়তা এবং হাঁটা। আসুন এটি থেকে মুক্তি দিন।
1। শক্তি
শক্তি আপনার শরীরকে স্থির হতে দেয় এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য শক্তি, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং একটি ম্যাচে শক্তি খাওয়ার প্রয়োজন।
প্রথম এক, কি করা উচিত শক্তিশালী শক্তি এটা সঠিক উপায়।
ভাবুন:
- বেলভ
- পর্যায়
- বোর্ড
- সেরা অনুশীলন
নীচে এই ভিডিওটি পরীক্ষা করুন এবং আপনার মধ্যে ওয়ার্কআউটগুলি দেখুন।
শীর্ষ স্কোয়াট
এটি আপনাকে হাঁটুতে ব্যথা বা কাঁধ হিসাবে টেনিসের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে। সর্বাধিক শক্তিশালী শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ – এটি আপনাকে ঘুরে দাঁড়াতে, পথ পরিবর্তন করতে এবং এখনও দীর্ঘ বাক্যগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
2। নমনীয়তা
টেনিসকে শক্তভাবে টাইট বা সরানো থেকে স্টেমের মারাত্মক আঘাত। আপনার পরিবর্তনের পুনর্বাসনের ফলে অন্যান্য ট্রুটগুলি, একটি দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং আপনার গেমের আরও স্বাধীনতা স্ট্রুট করতে দেয়।
সাথে শুরু করুন:
- ড্রাইভিং (শ্যুটিং পোঁদ, অনলাইনে থোরাসিক নয়)
- খেলার সময় স্থির শর্তাবলী (হ্যামস্টেটিং, কোয়াড, কাঁধ এবং হিন হিন)
এটি দীর্ঘ সময় নেয় না – দিনে 10 মিনিট সবচেয়ে বেশি পরিবর্তন করতে পারে।
আমরা সকলের মধ্যে নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করি টেনিস অ্যাপস অনলাইন কারণে: এটি নতুনদের কাছে সবচেয়ে নেতিবাচক বিষয়। অন্যতম কার্যকর।
3। অনুদান
টেনিস টেনিস খেলোয়াড়রা খুব বিরক্ত হয়। এমনকি প্রারম্ভিক অংশেও, আপনার পা এবং খ্যাতিতে কাজ করা আপনাকে একটি বৃহত্তম প্রান্ত দেয় এবং আপনাকে দ্রুত পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
আপনি চান না যে কোনও আদালত আপনার পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করতে পারে। নীচের ফিল্মের বিষয়বস্তু যদি আপনার গেমটি আপনাকে দ্রুত দিতে পারে তবে সহজ ড্রাইভিং।
অনুশীলন
এই ড্রিলটি সতর্কতা অবলম্বন করতে এবং দ্রুত বলটিতে পৌঁছানোর আপনার ক্ষমতা চুক্তিটি বাড়িয়ে তোলে। ভ্রমণগুলি হৃদয়ের সাহসের হৃদয়কে এমনভাবে করে তোলে যা স্মরণ করে, একটি বিরতি, বিস্ফোরক।
আমাদের মধ্যে সফ্টওয়্যার অনলাইনআমরা আপনার স্তর নির্বিশেষে বাড়িতে বা পার্কে কিছু টেনিস টেনিস তৈরি করেছি।
3 .. অপরিবর্তিত এবং সিস্টেম অনুসরণ করে
প্রথম শুরুটি প্রথম টেনিস মধ্যপন্থী এবং একমত না দিয়ে উত্পন্ন করে। এক সপ্তাহে, দু’জনকে রসিকতা করুন এবং তারা কী পরিবর্তন করবেন না তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
তারা প্রায়শই খেলোয়াড়দের আস্তে আস্তে তৈরি করতে শুরু করে এবং আঘাতের কারণ হয় তা অজান্তে শেখায়। আপনি যদি টেনিসে নতুন হন তবে আপনি এটি বুঝতে চান, তবে আপনি শিখছেন এবং আপনার গেমটি দ্রুত করছেন!
এখানে সত্য: ফলাফলগুলি দেখার জন্য আপনার প্রো হিসাবে শেখানোর দরকার নেই তবে আপনার অবিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
আপনার জীবনের সাথে সম্পর্কিত একটি সময়সূচী সেট আপ করুন। এমনকি আপনি যদি পরিকল্পনার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে 3-4 এর অংশগুলি যথেষ্ট হতে পারে।
প্রথম সপ্তাহের প্রথম ক্রমটি দেখা যায়, তারা চেষ্টা করার সাথে সাথেই:
দিন 1 – শক্তি ও ব্লুম (30 মিনিট)
দ্বিতীয় দিন – বিশ্রাম
দিন 3 – চলমান ও অ্যাগিলিটি (30 মিনিট)
দিন 4 – বিশ্রাম
দিন 5 – শক্তি + টাইট (30 মিনিট)
দিন 6 – চলমান ও অ্যাগিলিটি (30 মিনিট)
দিন 7 – বিশ্রাম
আপনি যদি অসুবিধার পরে অনুভব করেন বা কোনও গেমের পরে ঘড়ি হ্রাস করে তবে গাইডিং করে থাকেন তবে ছোট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন নিয়মিত তৈরি করেন, আপনি যেখানে হাঁটেন, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস আপনাকে সহায়তা করবে সেখানে পরিবর্তনগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।
সহজ না হওয়ার জন্য, আমরা তৈরি করেছি সমস্ত বয়স এবং সমস্ত স্তরের টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য পর্যাপ্ত অনলাইন সফ্টওয়্যার। এই প্রোগ্রামগুলি পেশাদারদের দ্বারা তৈরি যারা প্রবীণদের শেখায় তারা ভাল করছে – এবং তারা কেবল নতুনদের সহায়তা করে।
আপনি আপনার গ্যারেজে, পার্কে বা কোনও বীটের পরে পড়াশোনা করছেন কিনা তা একটি পরিকল্পনা একটি পার্থক্য তৈরি করে।
👉 গত 40 বছর ধরে খেলোয়াড়রা এখানে ক্লিক করুন।
👉 বয়স 19-40 নাটক এখানে ক্লিক করুন।
👉 18 বছরের কম বয়সী খেলোয়াড়দের জন্য এখানে ক্লিক করুন।
শুরু করার শেষ নির্দেশাবলী
️ আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনাকে একবারে সবকিছু করতে হবে না। প্রতি সপ্তাহে 1-2 অঞ্চল শুরু করুন।
️ প্রতিটি অংশ তাপ এবং সালাম। আপনার শরীরকে রক্ষা করে এবং পারফরম্যান্সে সহায়তা করে।
️ আপনার কোর্স অনুসারে আপনার টেনিস ফলাফল ব্যবহার করুন।
️ আপনার সম্মুখভাগটি অনুসরণ করুন এবং উত্সবটি উদযাপন করুন – এটি যতই ছোট হোক না কেন।
আপনি কিছু শিল্প সরঞ্জাম বা আনন্দ চান না – কেবল উপস্থিত হয়ে শুরু করতে।
টেনিস সবচেয়ে আকর্ষণীয় যখন আপনার শরীর গেমটি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত থাকে। আসুন একসাথে সেই বেসটি করা যাক।
সফল, সাহস এবং আপনার দশম উপভোগ করতে প্রস্তুত?
এটি সমস্ত এই ছোট অংশ দিয়ে শুরু হয়।
আপনার যদি সঠিক অ্যাপ্লিকেশনটি নির্বাচন করে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আমাদের জানান, আমরা এখানে আছি!