যদি মনের উপায়টি গুরুত্ব সহকারে না ঘটে তবে হাঁটুতে ব্যথা কঠিন হতে পারে। মানুষ প্রায়শই অন্ধদের পরিবর্তন করে। এক মিনিট অপেক্ষা না করে দেরি করে আপনার জন্য এটি করুন। বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে আপনি অস্ত্রোপচারে যুক্ত করছেন।
হাঁটুর উপর সবচেয়ে চাপের ফলে স্ট্রেস, হাঁটুর হাঁটু, হাঁটু হাঁটু এবং আরও অনেকে হতে পারে। অনুযায়ী জাতীয় সিকিউরিশিয়াল কাউন্সিল, 23,609 জন টেনিসের কারণে আহত হওয়ার জন্য একটি জরুরি কক্ষ পরিদর্শন করেছেন।
উপরে রোল আপ দশবার খেলার সময় আপনি কীভাবে হাঁটু এড়াতে পারবেন? আপনার হাঁটুতে ব্যথা এড়ানোর উপায় সম্পর্কে জানা।
উষ্ণ দেয়াল এবং স্যাচুরেটেড
উষ্ণ দেয়াল এবং সোফিস্টনগুলি খুব শক্ত দেখতে পারে না সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং যে কোনও ধরণের হাঁটুর কাছ থেকে আমার কাছে এই এক্সটেনশনটি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার হাঁটুর চারপাশে টিস্যুতে শক্তি হ্রাস করতে আপনার হাঁটুগুলি প্রসারিত করুন এবং পরিবর্তন করুন।
বিভিন্ন অনুশীলন এবং স্যাচুরেটেডের পরিপূর্ণতা প্রয়োজন কমপক্ষে 10-15 মিনিট। এটি একটি উপযুক্ত জাহাজ দ্বারা শেখানো উচিত।
এটি আপনাকে আপনার পদক্ষেপের অগ্রগতিতে সহায়তা করবে এবং পেশী পরিবর্তন করে জটিলতা হ্রাস করবে। তারপরে, আলো করুন আপনার পেশীগুলির তাপমাত্রা যুক্ত করুন। নরম টিস্যু আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
সুতরাং, কোনও বাধা এড়াতে কোনও সংযোগ বা ম্যাচ শুরু করার আগে উষ্ণতা এবং প্রসারিত করার অভ্যাস রয়েছে।
Res
আকর্ষণীয় অংশ সহ ঠান্ডা ডাউন, লোকেরা প্রায়শই উপেক্ষা করে। স্ব-ব্রাস্টিং রক্তচাপকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পেশীগুলির চাপ হ্রাস করে আহত হওয়ার সুযোগ হ্রাস করে। আপনার ফিরে হার্ট এবং উচ্চ রক্তচাপের পরিমাণ স্বাভাবিক পরিমাপের নীচে ফিরে আসে তারপরে কিছু করুন।
আপনার ম্যাচিং ম্যাচের আগে আপনার পা দিয়ে জীবন্ত প্রশস্ততা গ্রহণ করা খুব উপকারী হতে পারে। এটি আপনাকে সীমাবদ্ধ বা টাইট টিস্যুগুলির মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে। সঙ্গে পেশী টিস্যু হ্রাস করেসব ধরণের দুর্ভোগ, এবং টিস্যু। আপনার চালগুলি বাড়ায় এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
এই পদ্ধতিগুলি নালটিতে টেনিস খেলার সময় হাঁটুর পরিমাণ হ্রাস করতে পারে 😀
ডিভাইস
হ্রাস করার জন্য অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম রয়েছে টেনিসের সময় হাঁটু ব্যথার সম্ভাবনা। আপনি যদি নিয়মিত খেলোয়াড় হন এবং তারপরে সেরা জুতা কিনুন, নরম আইরনগুলি রাখতে যা এটি চাপ দেয় না।
অবশ্যই সঠিক আকারের হতে হবে এবং আপনার স্ট্রিংগুলিকে সহায়তা করা উচিত। তারপরে টেনিস মোজা বা জোড়া মোজা পরুন, অতিরিক্ত যুক্ত। এটি আপনাকে পায়ের ডান পাতে এবং সঠিকভাবে সহায়তা করবে।
হাঁটু হাঁটুর মতো সেনা সরঞ্জামগুলি এড়াতে গুরুতর আঘাত। শান্ত এবং সমর্থনকারী সরবরাহ করে তবে এটি যথাযথভাবে সহায়তা করেছে তা নিশ্চিত করুন।
নিরাময় ও ওষুধের চিকিত্সা
ওষুধ মারাত্মক ব্যথা রোধ করতে পারে। এটি প্রদাহ, শুষ্কতা এবং অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটিতে আপনার হাঁটু পর্যালোচনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আপনার কাছে সহজেই টেনিস খেলতে।
সঠিক সচেতনতা এবং সঠিক পরিচালনা প্রয়োজন। তাপ বা বরফ ব্যবহার করার জন্য একটি কাঠামোগত ক্রিয়াকলাপ, প্রসারিত, এবং স্টকগুলি আপনাকে দেওয়া হবে।
টেনিস খেলা বন্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করতে না পারেন। আস্তে আস্তে শক্তি দিয়ে আপনার পরিবর্তনগুলি করুন খেলায় ফিরে আসার আগে।
বিন্দু থেকে আরও বেশি এড়িয়ে চলুন এবং সাঁতার, চলমান এবং যোগ হিসাবে সাঁতার দিয়ে আপনার ক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করুন। তবে সচেতন থাকুন যে যদি হাঁটুর ব্যথা বিপজ্জনক হয় এবং আপনি আর অর্থ দিতে পারবেন না তবে দ্রুত আপনার ডাক্তারকে যান।
সূচক
হাঁটু এবং আপনার শরীরের একটি বড় লিঙ্ক। আপনাকে বাধা দিতে পারে টেনিস খেলতে বা অন্য কোনও জিনিস করতে হাঁটতে হাঁটতে, জায়গা থেকে বাস করার জন্য আরোহণ এবং উপরে। গল্পে, আমরা সর্বোচ্চ কৌশলগুলি রেকর্ড করেছি যা সমস্ত ধরণের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে এবং টেনিস খেলতে পারে।
আপনাকে কোনও ধরণের বা ব্যথার জন্য আপনার টেনিস বন্ধ করতে হবে না। অনুশীলন, চিকিত্সা, অস্ত্র এবং সৌন্দর্য সাহায্য করতে পারে।
আপনি যে পাঠ্য উপভোগ করতে পারেন
