কিছু প্রতিযোগিতার গেম হিসাবে, টেনিস আপনার দেহকে আপনার সমস্ত খাবারে রোপণ করার পরিমাণের জন্য আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি জড়িত করে। আপনার শারীরিক বা ম্যাচের ভিতরে এবং পরে ভাল খাবার, প্রোটিন এবং প্রাক-তেল থাকা টিস্যু তৈরি করতে এবং শক্তি খুঁজে পেতে প্রয়োজন। উপযুক্ত এবং সফল খাবারগুলি নিশ্চিত করতে আপনি প্রতিদিন উত্তেজনাপূর্ণ খেলোয়াড়ের মতো খেতে পারেন:
খাবার
প্রাতঃরাশটি দিনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি। আপনি সবেমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে ফিরে এসেছেন বা ম্যাচগুলি প্রস্তুত করতে পারেন না কেন, আপনার পেশী এবং চর্বি নিরাময়ের জন্য আপনার শক্তি প্রয়োজন। আপনার চালিত শক্তি আরও ভাল হবে এবং লাগেজকে উত্সাহিত করার জন্য আপনার শক্তি, তেল, চিনাবাদাম মাখন, কাকোনাদো, কাকোনুট এবং আপনার সকালের বিটরুটকে একত্রিত করার লক্ষ্য। তৃষ্ণার্ত না হলেও তৃষ্ণা এড়াতে প্রতি 30 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 5 থেকে 10 টি জল আপনার নিজের খাবার এবং পানিতে অতিরিক্ত কার্বস যুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন।
খাবার
ভাষা খাবারের জন্য আপনার শক্তি অংশগ্রহণ বা ম্যাচের অংশ হতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। যেহেতু প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে একটি বড় প্রাতঃরাশ রয়েছে, তাই আপনাকে অনেকগুলি ফ্যাট, 10% থেকে 15% প্রোটিন এবং অন্যান্য কঠিন আক্রমণকারীদের দ্রুত মিশ্রিত করার চেষ্টা করতে হবে। সেরা টেনিস প্লেয়ারের মধ্যে মুরগির স্তন এবং গরু, সমুদ্রের মাছ হিসাবে স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিভিন্ন চিংড়ি এটি মাছের মতো মাছ। আপনি সালাদ বা প্রচুর রুটি সহ নির্বাচনে এগুলি উপভোগ করতে পারেন। খাদ্য ব্যাধিগুলি সম্পূর্ণ করতে আপনার ডায়েটে অন্যান্য অ্যাপল জল বা দুধ যুক্ত করুন।
খাবার
বিশদগুলি হালকা হওয়া উচিত এবং এটি কেবল খাবারের আগে আপনাকে বলার জন্য ব্যবহৃত হয়, পরিবর্তে এটির অভ্যস্ত হবেন না। আপনি আপনাকে প্রচুর বাদাম বা ট্রেইল মিশ্রণ, গ্রীক এবং ফলের কমলা, চিনাবাদাম মাখন এবং ফল বা ফলের সাথে মিশ্রিত টুকরো সহ একটি আলো রাখতে পারেন। এটি এটির আগে এবং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে একটি ভাল উপায় হতে পারে। একই সাথে আপনার জলপ্রপাতটি পূরণ করতে ভুলবেন না, যদি আপনার না থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে জল সন্ধান করুন বা তরমুজ বা নারকেলের রস খেতে প্রচুর পরিমাণে জল গবেষণা যুক্ত করুন। মনে রাখবেন, আদালতের সাথে সুস্থ থাকা এটিও গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদিও আপনি বেছে নেওয়া খাবারের পছন্দগুলি আপনার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে।
রাতের খাবার
মধ্যাহ্নভোজন আপনার দিনের একটি বিপজ্জনক খাবার হতে। যে সুযোগটি আপনি জিমে যান না বা খাবারের তুলনা করেন তার অর্থ হ’ল আপনার শরীর সমস্ত ক্যালোরি পরিচালনা করবে না, তাই এমন কিছু সহজ খাবেন যা সহজেই আপনার ঘুমকে ব্যাহত করবে না। পুষ্টিকর খাবারের রাতের খাবারের জন্য, আপনি যে পৃষ্ঠাগুলি এবং আপনি বেছে নিয়েছেন সেগুলি, সালাদ, বাদামী, মিষ্টিযুক্ত আলু এবং ভাজা মুরগিগুলির সাথে একটিতে যেতে পারেন। আপনার খাবার খেতে অতিরিক্ত কার্বস যুক্ত করার লক্ষ্য যদি এটি আপনাকে পর্যাপ্ত করে তুলবে।
পুষ্টিকর খাবার থাকা ভাল স্বাস্থ্য পরিকল্পনার মূল ভূমিকা এবং সেই ম্যাচটি তৈরি করে। আপনার কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাট এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের মধ্যে স্তরটি নিশ্চিত করে আপনি নিজের পারফরম্যান্স বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
