হাড়ের হাড় বাড়ানোর জন্য 6 টি খাবার, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন

মানুষ হিসাবে, তাদের হাড়গুলি স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল হয়ে যায়, টিউমার এবং অন্যান্য আঘাতের একটি দুর্দান্ত ঝুঁকি তৈরি করে।

এই অবস্থা, এটি প্রায়শই প্রচুর গন্ধ বলা হয়, হাড়ের ফুসকুড়ি এবং হাড়ের সংখ্যার কারণে প্রায়শই ঘটে এবং মহিলাদের প্রথম দিকে ঘটে।

সাধারণত প্রাণীরা দ্রুত ব্যথা, অক্ষমতা এবং মৃত্যুর মতো সমস্যা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিউমোনিয়া হতে পারে।

উইডোর নিয়োগকর্তা বলেছেন

যদিও স্বাস্থ্য মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হয়ে ওঠে, 2019 গবেষণা (এনএইচএইচ) আবিষ্কার করেছে যে কোমরের পরে পুরুষরা একই বছর ছিল।

যদিও প্রতিদিন আমাদের হাড়গুলি দ্রবীভূত করা অসম্ভব, প্রতিদিনের পুষ্টির জন্য প্রতিদিন হাড়গুলিকে সহায়তা ও প্রচার করতে পারে।

দক্ষিণ শিল্প ও আমেরিকান স্বাস্থ্যের হাড় অনুসারে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, পটাসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিনে ক্রমবর্ধমান ডায়েট।

এখানে ছয়টি খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যের কারণে স্বাস্থ্যের লোকেরা সান্ত্বনা দেয়।

1। তোফু

টোফুলি এবং সয়েবের মশালায় একটি উইটোফ্লাভোন রয়েছে, যার হাড় থাকতে পারে, একজন বিশেষজ্ঞ জানিয়েছেন। (ইটক)

টোফাম হ’ল প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি খাবারের উত্স।

জ্যাকলিন ক্লঙ্ক, পিটসবার্গের ডিফিনিয়া ডায়েটরি ফুড, প্রচুর টালারগুলির সাথে মিলিত হয়ে ক্যালসিয়ামে সেট করা আছে। এটি প্রচার করে যে এই উত্তরটি পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করার জন্য টোফামের ধূমপায়ীরা একটি চিহ্নের সন্ধান করে।

দুধের দুধ পান করা সবচেয়ে আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য নিয়ে আসে

ক্যালসিয়ামে অর্ধ-সংস্থার পরিষেবাগুলি 1561 মিলিয়ন ক্যালসিয়াম এবং তেরো গ্রাম প্রোটিন।

রাইট যোগ করেছেন যে তুফি এবং সয়া এর স্টাফের ইন্ডোফ্লাভোনেনস ছিল, এতে “হাড়” রয়েছে।

2। ছাঁটাই

প্রুনেস হ’ল বিখ্যাত বিশেষজ্ঞ, হাড়ের বিবরণ সহ “জামনেটেড”। (ইটক)

পেটের স্বাস্থ্যের বিকাশের পাশাপাশি, কাটিয়া রক্তের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে।

এই অঞ্চলের অঞ্চলে অঞ্চল অঞ্চলে মিশিগান-লিখিতভাবে শুকনো ফল এবং “হাড়ের জ্যামকে বলা হয়েছিল, কারণ ভিটামিন কে এর মতো হাড়ের তেল, যা ক্যালসিয়াম কে উন্নত করতে সহায়তা করে।

ড্রোনসে ম্যাঙ্গানিজও রয়েছে, হাড়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং পটাসিয়াম।

বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন যে পুষ্টি চিনি ওজনের বাইরে বার্ধক্যকে সমর্থন করে

রাইট রিপোর্ট করেছেন, “গাছের প্রবাহ বিদ্যুতের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, সম্ভবত ভিটামিন কে এর পলিফেনলগুলির কারণে” “

খাওয়া পরিবেশন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী, বা প্রায় এক চতুর্থাংশ-কোয়ার্টারে, হাড়গুলিকে সহায়তা করার জন্য দিনে ছাঁটাই করে।

3। থ্যাঙ্কো

বিশেষজ্ঞদের উপর নির্ভর করে যোগুতুতে ক্যালসিয়াম মানের প্রায় 50% রয়েছে। (ইটক)

দই ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনগুলিতে বেশি, যারা ক্লঙ্কের উপর নির্ভর করে মাখাকিয়াতে অবদান রাখে।

আরেকটি ক্যালরিবাম সন্ধানের জন্য, এই বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছিলেন যে দৈনিক মানের অর্ধেকের কারণে গ্রীক আজোলোজের গ্রীক।

দই এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে মধ্যমীদের মধ্যে সেরা সেরা রয়েছে

একটি বেড়া সঙ্গে যাদুঘর

রাইট দই, দুধ এবং পনির এবং কিছু ক্যালসিয়াম সহ বিড়ালগুলি তৈরি করতে সম্মত হয়েছিল, যা ক্যালসিয়ামের নির্মাণ। “

4। সালমন এবং সার্ডাইনস

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, ভিটামিন ডি শরীরে হজম করার জন্য ক্যালসিয়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (ইটক)

কৃষি (ইউএসডিএ) অনুসারে, প্রায় প্রতিদিন কৃষিকাজ মেটাতে চাকর 3 মিলিয়ন মিলিগ্রাম।

সালমনে ভাল হাড়ের সাথে সম্পর্কিত পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং দরকারী অর্থোপেডিক তেল রয়েছে।

“সালমন ভাল হাড়ের সাথে যুক্ত ওমেগা -3 ব্যবহারকারীদের প্রচুর প্রোটিন এবং প্রোটিন রয়েছে” “

ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে পরিচিত।

রাইট ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন, এই ফ্যাট শূকরগুলি যেমন মাশাদাইনস এবং ম্যাককেট সহ মাশাদাইনস একটি ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 ভাল সরবরাহ করে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মাছগুলি খুব ভাল এবং খারাপ, পেশাদার বলুন

লস অ্যাঞ্জেলেস সাবস্ক্রাইব মেডিটিস্ট টিট্যাটিস্ট ইনহনা মুহনা মুহস্টেইন সার্ডাইনগুলির শক্তি জ্বালিয়েছিলেন, যার মধ্যে মাছের চেয়ে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

“অন্য ক্যালসিয়ামে নরম হাড় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়,” তিনি ফক্স নিউ ডিজিটালকে বলেছেন। “তাঁর কাছে ভিটামিন ডিও রয়েছে, যা ক্যালসিয়াম সরবরাহের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।”

মুহলস্টাইন সার্ডাইনগুলিতে যুক্ত হয়েছে এবং “ওমেগা 3 এস এর অনুরূপ এবং পারদ কম এবং স্বাস্থ্যের কারণে খুব কম হতে পারে।”

5।

এক কাপ কাঁচা ইতিমধ্যে ভিটামিন কে এর “একটি ভাল উত্স” হিসাবে পরিচিত। (ইটক)

পাতাগুলি স্নান পুরো জীবের অন্যতম সেরা খাবার, কারণ এটি পুষ্টি এবং ভিটামিনে পূর্ণ।

প্রাচীন যুগে এটি গ্রুপে আরও ভাল উপায়, ক্লুঙ্কি বলেছিলেন, যেহেতু এটি প্রাকৃতিকভাবে অক্সালেটস, medicine ষধ যা তাদের টাম্পুলের সাহায্যে বিভ্রান্ত করতে পারে। পালং শাক, যদিও আপনার ক্যালসিয়াম রয়েছে, সেখানে অক্সালেট রয়েছে।

কাঁকড়া অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন

এক কাপ আরআইডাব্লু ইতিমধ্যে ভিটামিন কে এর “একটি ভাল উত্স” হিসাবে পরিচিত, সেই অনুযায়ী।

জলপাই তেল বা জলপাই তেল বা জলপাই তেল বা জলপাইয়ের তেলগুলির মতো মারাত্মক তেলগুলির মাধ্যমে বা poured েলে দেওয়া, এটি ভিটামিন কে কে নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

রাইট বইয়ের কে এবং জলপ্রপাতের মতো কিছু পৃষ্ঠাগুলিকে উত্সাহিত করে, আমি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে খাই।

6। মটরশুটি এবং ফসল

মটরশুটি এবং স্টিও ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং প্রোটিন অবদান রাখে, যা রাইট বলেছিলেন যে এটি “একটি হাড় মেরামত এবং শক্তি” এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (ইটক)

বাদাম এবং ফসল – যদি ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভর করে বাদাম, চিয়া বীজ বা বীজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ন্যূনতম ব্যয়ের মতো বীজ সমর্থন করে।

মটরশুটি এবং স্টিউহার্স ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং প্রোটিন সরবরাহ করে, “পুনরায় সনাক্ত করা এবং শক্তি” প্রয়োজন।

আমাদের জীবনের গল্প লিখতে এখানে ক্লিক করুন

টেইন, যা গ্রামস থেকে তৈরি, এতে প্রচুর ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফাস রয়েছে যা হাড় এবং ঘনত্বের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ড্রল ভাগ করে নেওয়া এবং খাওয়া।

বাদামের মতো বোর্ডগুলি প্যারাথাইরয়েড পোষাকগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে, মোহলস্টাইন অনুসারে, যা ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

“ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং প্রোটিনের মতো পরিপূরকগুলি ভুলে যাবেন না।”

রাইট আশ্বাসপ্রাপ্ত ক্যালসিয়াম কেবল নিরাময়ের জন্য যথেষ্ট (কারণ এটির শোষণের সঠিকভাবে ভিটামিন ডি প্রয়োজন

“ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং প্রোটিনের মতো এনজাইমগুলিকে সহায়তা করতে ভুলবেন না,” পরামর্শ দিয়েছিলেন।

জীবনের অন্যান্য বিষয় শুনতে, যান www.fows.com/lifterley

রাইট যোগ করেছেন, “দিনে ক্যালসিয়াম খাওয়ার রিপোর্ট করুন।” “শরীরটি একটি ছোট স্তরে (প্রায় 500 মিলিয়ন বার) সেরা ক্যালসিয়াম নেয়, তারপরে উত্সগুলি, বিশেষত ধূপ রাখুন।”

একজন বিশেষজ্ঞ “অভ্যাস” ক্ষতিকারক “হাড়, যেমন সম্ভবত, ক্যাফিন বা অ্যালকোহল বা ফল এবং শাকসব্জী সনাক্ত করতে না সম্পর্কে সতর্ক করে।