যা পেটে পুড়ে যায়

যার 40 বছর পরে, তিনি তার পেটে তেল পাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন, তিনি জানতেন যে এটি সহজ হতে পারে না। বিভিন্ন খাবার এবং প্রশিক্ষণ ফলাফল শুনবে না। সুতরাং, আপনার জানা দরকার অনুশীলন পোর্টালে লিখে গ্যাস্ট্রিক ফ্যাট ক্ষতি করতে সহায়তা করুন এগুলি খান, তাই না।

তারা ইঙ্গিত দেয় যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে চর্বিগুলির প্রাপ্যতা অত্যন্ত বেশি থাকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করবে। এজন্য আপনার অনুপযুক্ত পেটের তেল অপসারণ করা উচিত এবং এর কারণে জিমটি অনুসরণ করা এবং সঠিকভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

যারা লিখেছেন জরিপে শক্তি এবং সংশোধন গবেষণার বিষয়টিএটি জিম তৈরি করার জন্য পরিচিত (যা নীচে উল্লেখ করা হবে – প্রায়

জারড নোবের জিম শিক্ষকের জিম সেরা ওয়ার্কআউট লিখেছেন যা তাদের পেটে চর্বি পেতে সহায়তা করতে পারে।

অনুশীলন # 1: বিমান সংস্থা

একটি যাচাইকরণ পাথর বা ক্ষতির জন্য মিথ্যা বলা হয়েছিল। এটি, পেটের টিস্যু, নিতম্ব এবং পিছনে রাখা এবং তত্ক্ষণাত শরীরের একটি সরল রেখা ধরা গুরুত্বপূর্ণ। 30-60 সেকেন্ডের চারটি উপায় তৈরি করুন।

সমস্ত 2: “হাত” তৈরি করুন

উঠোনে উঠে দাঁড়িয়ে, এর হাত দাঁড়িয়ে, এবং বেরি অবশ্যই কাঁধের নীচে থাকতে হবে। বুকে হাঁটুর একক হাঁটু দিয়ে বিশ্লেষণ করা হয়েছে এবং তারপরে আপনার পাগুলি এমনভাবে পরিবর্তন করুন যেন আপনি পাহাড়ে যান। আপনার পা যত দ্রুত সম্ভব। যে কোনও পায়ে পুনরাবৃত্তির চারটি উপায় তৈরি করুন।

অনুশীলন # 3: বারপিআই

আপনাকে অবশ্যই নীচে থাকতে হবে এবং আপনার চোখ আপনার চোখে নামিয়ে দিতে হবে। আপনার পা একটি দীর্ঘ বারে রাখুন, এবং তারপরে টিপটিতে আঁকড়ে ধরে বুকটি নীচে ফেলে দিন। দ্রুত ম্যাচ করার জন্য সময় করুন। পাঁচ সেকেন্ড করছেন।

একটি চুক্তি 4: “ভয়াবহ গাছ” লাগে

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতগুলি সরানোর জন্য পায়ে বাড়ান। আপনার হাঁটু উত্থাপন করুন এবং আপনার পা নীচে রাখুন, আস্তে আস্তে একপাশে ডাউনলোড হয়, তবে মাটি হারাবেন না। প্রথম স্থানে ফিরে আসুন, তারপরে অন্যদিকে আপনার পা নীচে। চারটি কোয়ার্টার পুনরাবৃত্তি 15।

অনুশীলন 5: মোচড়

থাকুন, এবং আপনার হাঁটু ফেলে দিন এবং আপনার পা নীচে রাখুন। সামান্য পিছনে সরান, তবে আপনার মেরুদণ্ড সোজা ধরা উচিত এবং আপনার বুকটি তোলা উচিত। আপনার সামনে হাত রাখুন বা আপনার বাহুতে কোনও জিনিস নিন, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল।

হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ বা প্রায় স্পর্শ করে একদিকে শরীরকে পরিবর্তন করুন। তারপরে অন্য দিকে ঘুরুন। 15-20 পুনরাবৃত্তি করার জন্য চারটি পদ্ধতি প্রতিটি বৈশিষ্ট্য পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

ধনী ওজন হ্রাস

অতীতে, জাপানি আন্দোলনের স্থাপনে গুরুত্বপূর্ণ, কোন ব্যক্তিদের বিভিন্ন কোর্স করতে পারে।

আমরা আরও লিখেছি যে নিম্নলিখিত অনুশীলন তরুণ হতে 60 করুন।

আপনি বিষয়টিতে আগ্রহী হতে পারেন: