আপনি বা আপনি যে ব্যক্তিকে ভালোবাসেন সে যদি আপনার হাত ব্যবহার না করে টয়লেটে দাঁড়ানো কঠিন হয় তবে এটি একটি ছোট সমস্যা হিসাবে দেখা যেতে পারে। তবে আমি সুস্বাস্থ্য এবং বার্ধক্য, মুভমেন্ট এটি, যা “টু স্ট্যান্ড আপ” হিসাবে পরিচিত – এটি একটি লাল পতাকা হতে পারে। এটি আরও একটি শক্তিশালী ডিফালস্বাধীনতা এবং জীবনযাত্রার ভয় দেখানোর একটি অবস্থা।
দুঃখের বিষয়, হাসপাতালটি পড়ার ঝুঁকি হয়ে যায়, হাসপাতাল অসুস্থতা এবং মৃত্যু হয়ে যায়। পাতলা বা দুর্বল হওয়া ভাল – এটি অনেক বেশি পেশী, টাওয়ার এবং শক্তি – এবং প্রধান একটি কারণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা একা থাকার সুযোগ হারাবেন।
পেশীগুলির এই ক্ষতি এবং কাজটি কোনও পুরানো নয়। প্রায়শই 30 এর দশকের প্রথম দিকে শুরু হয় এবং 60 এর পরে চালানো হয়। একটি ভাল খবর? কিছুই অপরাধ নয়। বোকা এড়ানো যায় – এমনকি পুনরুদ্ধার করতে – এবং সহজ, পাওয়া যায় খাদ্য এবং অনুশীলনে পরিবর্তন।
ভুলভাবে, কিছুটা বৃদ্ধ বয়স বাছাই করা উপকারী হতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে “অতিরিক্ত ওজন” বিএমআই হওয়া প্রায়শই চর্বি হওয়ার চেয়ে ভাল ফলাফলের সাথে জড়িত থাকে – যতক্ষণ না আপনি পেশী বহন করেন, কেবল চর্বিই নয়।
শরীরের দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোনটি – ফ্যাট পর্যন্ত টিস্যু পরিমাণ। পাতলা টিস্যু চলাচল করতে সহায়তা করে, অসুস্থতা বা আঘাতের সাহস নিয়ে সতর্ক থাকতে পারে। এর বিপরীতে, ভিলালের ভিসারাল অয়েল (অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির আশেপাশে) রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
টিস্যু প্রোটিন দিয়ে তৈরি এবং আমরা বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে আমাদের দেহগুলি ব্যবহারকারী হয়ে ওঠে। এর অর্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আরও প্রোটিন খাওয়া দরকার তরুণদের চেয়ে কমপক্ষে। প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের 1 থেকে 1.2 গ্রাম প্রোটিনের উদ্দেশ্য। কোনও ব্যক্তির জন্য 70 কেজি, তারপরে প্রায় 70-85 গ্রাম, বিশেষত সমস্ত খাবার ছড়িয়ে দিন।
ভাল প্রোটিনের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
• ডিম, দুধ, পনির এবং দই
• পোল্ট্রি, টার্কি, গরু এবং তেল মাছ
• মসুর, মটরশুটি, তোফু এবং সোলির স্টাফ
• ঠিকানা, বীজ, পাশাপাশি সমস্ত বীজ
ক্যালোরি সম্পর্কে সব খেতে ভুলবেন না। যদি আপনি এটি সমস্ত শ্বাস নেন – বিশেষত যখন আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন – আপনার শরীর এটি নিক্ষেপের জন্য পেশীগুলি ভেঙে ফেলবে, এমনকি খাবারের প্রোটিন যথেষ্ট হলেও।
সরানো বা হারাতে
টিস্যু ঠিক যেমন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন – “সরান বা হারাতে” মন্ত্রটিও এখানে ব্যবহার করে। একটি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ এটি স্বাধীন এবং দৃ strongly ়তার জন্য আপনি করতে পারেন এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি।
প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন অংশের লক্ষ্য শক্তি খুঁজছেন। আপনি বাড়িতে জিম – জিম চান না।
একটি বিশাল বাহিনী অন্তর্ভুক্ত:
Seint আসন থেকে বাহ্যিক পুনরাবৃত্তি সেট আপ করুন
Fools ফুল, চাষ বা পণ্যগুলির উত্থানের মতো কাজ করার পদক্ষেপগুলি
• স্কোয়াট, প্রশস্ত এবং ধাক্কা
United ইউনাইটেড বা ওজন ব্যবহার করা
হাঁটা, সাঁতার এবং গোলাকার একটি ভাল হৃদয় এবং একটি সম্পর্ক, তবে এটি প্রচুর পেশী থাকা যথেষ্ট নয়। আপনার পেশীগুলি নিয়মিত দেখুন – এমনকি ছোটেও।
জিনিস:
Lower নিম্ন আসন বা টয়লেটে দাঁড়ানোর জন্য ভোগা
Ur উরু বা বাহু দিয়ে কাপড়
• দুর্বল ড্রাইভ বা গার্হস্থ্য আইটেমগুলির অনুভূতি
You আপনি সহজেই করেছেন এমন সিঁড়ি বা চলাচল রোধ করতে
শুরুতে এটি করা আপনাকে এর আগে এটি করতে সহায়তা করতে পারে।
পুরানো স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন পাঁচটি জিনিস এখানে
-
প্রোটিনে সক্ষম: প্রতিটি খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালের ডিম, মধ্যাহ্নভোজনে মধ্যাহ্নভোজন এবং মাছ বা সন্ধ্যা মুরগির কথা ভাবুন।
-
প্রতি সপ্তাহে সপ্তাহে সম্বোধন করা: আপনার পছন্দ মতো কিছু সন্ধান করুন এবং সাথে থাকতে পারেন – একটি বাগান, যুক্তি বা স্থানীয় গোষ্ঠী।
-
ওজন বাড়াতে ভয় পাবেন না, বিশেষত যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে খুব শীঘ্রই কোনও ওজন রেখে যান। পেশী টিস্যুতে শুরু করুন, চর্বি নয়।
-
প্রতিদিনের কাজ দ্বারা নিযুক্ত হন: প্রতিটি ড্রাইভিং গণনা-হাঁটাচলা, প্রসারিত বা বাড়ির আইটেমগুলি উত্তোলন করুন।
-
আপনার কাজের যত্ন নিন: আপনার পরীক্ষা আপনার শক্তি অনুসরণ করার একটি সহজ উপায়। যদি বাড়ছে তবে কিছু করুন।
আমরা বৃদ্ধ বয়স ছেড়ে যেতে পারি না, তবে আমরা যথেষ্ট বয়স্ক হতে পারি। এর অর্থ টিস্যুগুলির টিস্যু তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ – কেবল প্রদর্শিত নয়, স্বাধীনতা, সম্মান এবং ভাল জীবনের কারণে।
অতএব, আপনি আপনার ভবিষ্যতের কথা ভাবেন বা আপনার সঙ্গীকে সহায়তা করুন, এটি মনে রাখবেন: আমাদের খুব অশ্লীল শক্তির একটি শক্তিশালী বাহিনীর সাথে টিস্যুগুলি তৈরি করা।
সঠিক অভ্যাস সহ, আপনি আপনার শক্তি, হাঁটাচলা এবং স্বাধীন রক্ষা করতে পারেন।
এবং পরের বার আপনি নিচে নামবেন – আপনি কীভাবে আবার শুরু করবেন তা ভেবে দেখুন। সারাদিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুযোগটি হবে।
ক্যাথরিন নরপসন অধ্যাপক কি কোনও শারীরিক অনুশীলনকে যুক্ত করেন, লিম্লারিক বিশ্ববিদ্যালয়।
গল্পটি প্রথম মুদ্রিত হয়েছিল আলোচনা।
