পাঁচটি “স্লিপস” যা নিদ্রাহীনতার চেয়ে বেশি ব্যথা করে

আমরা সকলেই জানি যে রাতের ঘুম ঘুমানো ভাল। বিজ্ঞান নিম্নলিখিত পুনরুদ্ধার করে: খুব ঘুমায় স্বাস্থ্য শিরোনাম, সুরক্ষা সুরক্ষা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য। অন্যায়, অনেক লোক ঘুমাতে চায় – এবং “ঘুমিয়ে” এখন এটি যাওয়ার উপায়।

ঘুমন্ত পরিষ্কার অভ্যাস এবং পরিবেশ যা ঘুমোতে অনুপ্রাণিত করেবিছানায় যাওয়ার আগে ফাঁকগুলি এড়াতে এবং কফি কেটে ফেলার জন্য সর্বদা ঘুমানোর সময় হিসাবে। এটি ঘুমানোর স্মার্ট টিপস। তবে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির জন্য, কিছু স্বাস্থ্যকর ঘুমন্ত পুনরুদ্ধার করতে পারে – কেবল ব্যাখ্যা না করে ঘুমকে উত্সাহিত করতে।

ঘুমের কার্যকারিতা হিসাবেআমি দেখেছি যে ভাল উদ্দেশ্যগুলি কখনও কখনও জিনিসগুলিকে যথাযথভাবে তৈরি করে। এখানে ঘুমানোর শয়নকক্ষগুলির পাঁচটি উপায় যা ভোগা ও অনিদ্রাযুক্ত লোকদের পক্ষে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

1। বিছানায় অনেক সময় ব্যবহার করে

যদি ঘুম সহজ না হয় তবে আপনাকে অতীতে ঘুমাতে হবে বা পরে ঘুমাতে হবে, আমি “ধরে” আশা করি। তবে এই পদ্ধতিটি প্রায়শই ফিরে আসে। আপনি বিছানায় ঘুমিয়েছিলেন এমন অনেক সময়, যখন আপনি বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে সহযোগিতা হ্রাস করেন – এবং একটি বিছানা এবং হতাশার মধ্যে সংযোগ জোরদার করুন।

পরিবর্তে, চেষ্টা করুন বিছানায় আপনার সময় বাতিল করুন। কিছুটা বিছানায় যান এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে উঠুন। এটি ওষুধগুলিকে শক্তিশালী করে – আপনার শরীর ঘুমাতে চলেছে – এবং এটি বিছানার মতো বিছানার মতো বিছানার মতো পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, জেগে উঠছে না।

2। উত্সাহী মতামত রোধ করতে

আমাদের প্রায়শই বিছানায় বিছানায় অভ্যস্ত হতে বলা হয় কারণ তারা যে নীল আলো দেয়হোমোনস যা ঘুমাতে সহায়তা করে। তবে নির্দেশাবলী খুব সহজ হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের ব্যাধিযুক্ত লোকেরা তাদের কল পেতে পারে কারণ তারা ঘুমাতে পারে না – চারপাশে অন্য উপায় নয়। আপনার মন দিয়ে খালি অন্ধকারে ঘুমানো ঝড় এবং ক্ষতি করতে পারে, সমস্ত তেল pour ালা।

সমস্ত অঙ্কন সজ্জিত করার পরিবর্তে সঠিক ব্যবহার বিবেচনা করুন। আলো চয়ন করুন, যা উত্সাহিত করা যায় না, রাতের রাত ব্যবহার করুন এবং নিরাপদে এড়িয়ে চলুন। নাইটলেস বা মৃদু দলিলগুলি আপনাকে বিশ্রামে সহায়তা করার জন্য সঠিক পার্থক্য হতে পারে।

3। পুরোপুরি কফি কাটাতে

ক্যাফিনের ছবি অ্যাডেনোসিন, নিউরোট্রান্সমিটার এটি আমাদের নিদ্রাহীন বোধ করে। তবে সবাই একই চা পূর্বাভাস দেয় না – জেনেটিক্স অংশ নিন আমরা যেভাবে দ্রুত যোগাযোগে আছি।

কিছু লোক সকালের কফি তাদের সহায়তা পেতে পারে ঘুমো কাঁপুন । আপনি যদি ক্যাফিনে আগ্রহী বোধ করেন তবে সেদিনের পরে এড়ানো ভাল – তবে এটি সমস্ত কাটা প্রয়োজনীয় নয়। আপনার ব্যক্তির উত্তর এবং কী সনাক্ত করতে।

4 .. ঘুমানোর জন্য খুব চেষ্টা করার জন্য

“আর্থিক” 400 বিলিয়ন ডলার জন্য যোগ্য। যদিও এই জিনিসগুলির বেশিরভাগের একটি ভাল অর্থ থাকতে পারে তবে তারা একটি আধুনিক জীবন দিতে পারে অর্থোসোমেনিয়া হিসাবে পরিচিত: আপনার ঘুম চেষ্টা করে মানক চাপ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ একটি স্বাধীন কাজ সঙ্গে ঘুমটয়লেট বা রক্তের মতো। এমনকি যদি আমরা স্বাস্থ্যকর আচরণে ঘুমকে আকর্ষণ করতে পারি তবে আমরা এটি ঘটতে বাধ্য করতে পারি না। সংগীত এবং ঘুমের ঘুম আরও খারাপ হতে পারে। কখনও কখনও, সর্বোত্তম উপায় এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত কয়েকটি যত্ন নিন – এবং আপনার শরীর যা তৈরি করেছে তা করবে।

5 .. প্রতি রাতে একই ঘুমের জন্য অপেক্ষা করা

একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম স্থায়ী সংখ্যা নয় – এটি আমাদের জীবনে শক্তিশালী এবং স্বেচ্ছাসেবী। স্ট্রেস, শারীরিক, বয়স, পরিবেশগত, পাশাপাশি র‌্যাগিং পজিশনের মতো বিষয় তারা সবাই ঘুমাতে দেখা করে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের ছেলেদের একে অপরকে কয়েক ঘন্টা খাওয়ানো দরকার এবং সবচেয়ে বড় স্লিপ লজ তার প্রয়োজনগুলি পেতে ব্যবহৃত হয়। আমাদের ঘুমের পরিবর্তন বেঁচে থাকার অবস্থায় রয়েছে।

আপনার ঘুমের ধারাবাহিকতার জন্য অপেক্ষা করা অসম্ভব হয়ে পড়বে। এক রাতে এটি অন্যের চেয়ে ভাল হবে – এবং এটি স্বাভাবিক।

একটি ভাল দুঃস্বপ্ন হিসাবে আমার বয়স, আমি কীভাবে বুঝতে পারি ঘুমানোর সুযোগ – শেষ এবং ভাল ঘুমানোর সুযোগ – শয়নকক্ষ কথোপকথনকে বিকৃত করতে পারে। এমন কাউকে বলার জন্য যিনি কাউকে “কেবল স্বাস্থ্যকর খাওয়া” খাওয়ার সমস্যাটিকে “কেবল” উপায় না বলে “এটি একটি সমস্যা covers েকে রাখে।

রাতের অবস্থার রাজ্যে রান্না করা সবচেয়ে ক্ষতিগ্রস্থ বিশ্বাস এবং ঘুমানো খারাপ হওয়া উচিত নয় এমন ধারণা।

আপনি যদি ঘুম থেকে ভুগছেন তবে সাক্ষ্য ছাড়াই একটি সহায়তা রয়েছে। অনিদ্রার স্মার্ট মেডিসিন (সিবিটি-আই) একটি ট্রেলিং সোনার পদ্ধতি। নতুন ওষুধও পাওয়া যায়, যেমন ওরেক্সিন রিসেপ্টর বিরোধীরা (সানোরেক্স্যান্ট, একটি ভাস্কর্য এবং ডার্ডোরেক্স্যান্টউদাহরণস্বরূপ, – এমন একটি ওষুধ যা আপনাকে পড়তে এবং ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য অরেক্সিনের অনুপ্রেরণা প্রতিরোধ করে।

ধূমপান ছড়িয়ে পড়ছে না এবং নিরাময় করছে না – এবং না, এটি আপনার দোষ নয়।

কার্স্টি মানসিক রিসেকার গবেষক, মনোবিজ্ঞান বিভাগ, লন্ডনের রয়্যাল হলপাটওয়ে বিশ্ববিদ্যালয় হবে।

গল্পটি প্রথম মুদ্রিত হয়েছিল আলোচনা।