আপনার বেসিকগুলি পরিবর্তন করা কঠিন হবে।
তবে এটি সম্ভব এবং প্রচেষ্টা এবং উন্নত। গাজাতি।
আস্তে আস্তে ধূমপান এবং ছবিতে জাগ্রত: 15-30 মিনিট আগে প্রতিদিন ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং 15-30 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন। আপনি পছন্দসই বিকল্পে পৌঁছা পর্যন্ত আস্তে আস্তে এটি যুক্ত করুন।
আসার আরও ভাল জায়গা করতে: একটি অন্ধকার ঘর তৈরি করুন, নীরব এবং ঠান্ডা। উইন্ডোজ থেকে আলোর অনুমতি দেওয়ার জন্য পর্দা ব্যবহার করুন এবং সম্ভবত গোলমাল – হেডফোনগুলি বা একটি সাদা শার্ট যদি এটি আপনাকে সহায়তা করে।
তারা ঘুমানোর আগে traditions তিহ্য স্থাপন: বিশেষ traditions তিহ্য রয়েছে যা আপনার দেহকে বিশ্রামে বোঝায়। এটি পড়তে, গরম পানীয় বা ধ্যান করা নীরব হতে পারে।
পড়ুন: লার্ক, আউল বা কিসথেরা: পরীক্ষা নিন এবং আপনার প্রাকৃতিক ঘড়ি সম্পর্কে শিখুন
দেহ অনুশীলন: অনুশীলন এবং অনুশীলন আপনাকে আপনার ঘুম পুনর্নবীকরণ এবং এটি সর্বদা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে সর্বাধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে উত্সাহজনক শর্ত বাতিল করতে: কফি, চা, সেলুলার ড্রিঙ্কস এবং ইলেকট্রনিক্স, বড়ি, টিভিগুলি প্রতি ঘন্টা বা দু’বার আগে শোবার আগে এড়িয়ে চলুন।
আনস্টিটি: ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং জাগ্রত হওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটিতেও যে আপনার শরীর সর্বদা ব্যবহৃত হয়।
বিশ্বজুড়ে মানুষকে একটি লিখিত: লাক্ক, আউল এবং ডভের উপর ভিত্তি করে তিনটি গ্রুপ বিতরণ করা হয়। প্রথম গোষ্ঠীতে সকালে সবচেয়ে অক্ষম এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠে।
তাদের নতুন গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ভয়াবহতা জাওডব্লিউএলএস ছিল। কাজ বা অধ্যয়নের জন্য সকালে বৃদ্ধির কারণে তারা প্রায় প্রতিদিনই বাধ্য হয়। এটি স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুতর আঘাত করে।
×
&w=238&resize=238,178&ssl=1 "ইহুদি শিক্ষার্থীদের লঙ্ঘন করার জন্য ক্লিভার্ডের ক্লিভার্ডের অ্যাডমিনস হার্ভার্ডকে লাফিয়েছেন, সমস্ত ফেডারেল-প্রথম থেকে প্রথম অর্থ কেটে ফেলার হুমকি দিয়েছেন")
