আরিয়ানা হুফটিংটন, লেখক, ব্যবসা এবং প্রতিষ্ঠাতা একটি হুফিউটন যে কোনও কিছুর শীর্ষে জিততে একটি রহস্য বিশ্বাস করে: ভাল ঘুমান।
“আমি যখন আট ঘন্টা পাই, আমি প্রতিদিন চাপ এবং অনুশোচনা অর্থের কোনও দিন মোকাবেলা করতে প্রস্তুত,” হুফিংটন, লেখক ঘুমের পরিবর্তনরিপোর্ট এনবিসি।
এইভাবে ঘুমানো আপনার কাছে আনন্দে ফিরে আসতে পারে:
হুফিংটনের ভ্রমণ এবং ঘুম
2007 সালে, হাফিংটন 18 দিনের জন্য ঘুমাচ্ছিলেন। তারপরে, এক সকালে, হাউস অফিসের নীচে উঠেছিল। ক্লান্ত হয়ে তিনি মারা গেলেন, তার পতনের হাড় দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন।
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় ছিল যা তার মনকে সফল এবং আরও ভাল করে তুলেছিল। অর্থ বা শক্তিতে সাফল্য খুঁজে পাওয়ার পরিবর্তে হুফিংটন এখন একটি প্রচার করে “তৃতীয় স্ট্রিং“ভাল, যার মধ্যে নিখুঁত হওয়া, প্রজ্ঞা, ফিরে আসা অন্তর্ভুক্ত।
দুটি বই লেখার পরে এবং পৃথিবীতে উন্নত একটি নতুন সংস্থা তৈরি করে কর্মীদের কর্মীদের সহায়তা করে।
কেন আমরা ঠিক ঘুমাই?
তাঁর মধ্যে পিম্পলহাফিংটনকে হিভসের রুটিনে আবদ্ধ করা হয়েছিল, আমাদের মস্তিষ্ক তৈরি করা হয়েছিল এবং প্রতিদিন কাজ করতে যেতে হয়েছিল, যা পছন্দ এবং সিদ্ধান্তের কারণ করে।
বিজ্ঞান হাফিংটনের ধারণাগুলি পুনরুদ্ধার করে। উদাহরণস্বরূপ, অন্য গবেষণা নতুন নতুন সংযোগগুলি দেখিয়েছে – নিউরনের পদক্ষেপগুলি যা আমাদের মস্তিষ্ককে কাজ করতে দেয় – আপনি ঘুমিয়ে থাকেন। এটি প্রচুর শিক্ষার পরিবর্তে একটি পাঠের সাথে ঘুমিয়ে কী ভাল হয় তাও দেখিয়েছিল শোবার সময়।
শিক্ষা তারা অপর্যাপ্ত (যদিও অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ডাউনলোড করা হচ্ছে অথবা আপনি কিছুটা পরিত্যক্ত হয়ে পড়েছেন।
ভাল ঘুমানোর জন্য আরিয়ানা হাফিংটনের পরামর্শ
ঘুমের অভাবের পরে, হাফিংটন কীভাবে অর্জন করবেন তার পরামর্শ তৈরি করেছেন ঘুমের পরিবর্তন তার সাথে “হাউসিনগুলিতে শুয়ে ঘুমাচ্ছে। “
1। একটি আজীবন তৈরি করুন
শয়নকালের আগে একই কাজ করা আপনার শরীরের সনাক্তকরণ এবং সময়কে মস্তিষ্কে সহায়তা করবে। গরম স্নান, একটি ভাল চা, একটি ভাল বই বা একটি বড় অংশ হিসাবে শিথিলকরণ ছাড়াও এটি খুব কার্যকর হবে।
2। আপনার শয়নকক্ষ তৈরি করুন
হুফিংটন আপনার ঘরটি শীতল হওয়ার জন্য (60 থেকে 67 ডিগ্রি), গা dark ় এবং নীরব হওয়ার জন্য প্রচার করে। যদি এটি সম্ভব হয় তবে আপনার মোবাইল ফোনটি সংরক্ষণ করুন (বা কমপক্ষে) এবং যৌনতার জন্য একটি ঘর রাখুন এবং একা ঘুমান।
3 .. বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যাফিন অস্ত্র এবং বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম এড়িয়ে চলুন
হুফিংটন শোবার সময় প্রায় 30 মিনিট আগে যে কোনও বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম সহ দুপুর ২ টার দিকে কফি কাটাতে উত্সাহ দেয়। আপনি যদি বিছানাটি পড়েন তবে কোনও ডুবে ছাড়াই একটি কাগজের বই বা পঠন-পাঠক ব্যবহার করুন।
4। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পায়জামা ওভারটিং-নন সরঞ্জাম রাখুন
আপনার শরীরের লক্ষণগুলি প্রেরণের জন্য অনুশীলন করতে এবং মিথ্যা বলার জন্য একই পোশাক পরা।
5 .. সম্পর্কহীন মত ঘুমাতে স্বাস্থ্যকর
পরিবর্তে ঘুম ছেড়ে দিতে ক্রিয়াকলাপ, ব্যবহার বা বিনোদন জন্য সময় দেওয়ার জন্য, হাফিংটন, হাফিংটন বলেছেন যে আমাদের বিভিন্ন কাজ করা উচিত। আপনি নিজের অর্ডার রাখার পরিকল্পনা করছেন ঠিক একইভাবে ভারসাম্যপূর্ণ দৃশ্যে আপনার জীবন পরিকল্পনা করুন।
ঘুম, সুখ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ
হাফিংটন বলেছিলেন, “আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন জীবনকে বাড়ানো খুব কঠিন করে তোলে এমন সমস্ত জিনিস” মহত্ত্বের স্কুল পডকাস্ট। আপনি কেবল আপনার ব্যর্থতা, ভয় এবং উদ্বেগ বা উদ্বেগের কথা ভাবতে পারেন অনুভব করি যে আমি রাগান্বিত এবং চাপ।
বিপরীতে, যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনার মস্তিষ্ক একটি সময় সময় খুঁজে পায়, একটি উজ্জ্বল এবং মানসিক থাকে এবং আপনার কাজ বা আপনার জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম হয়। আপনি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের পরিষেবাতে যুক্ত করুন আনন্দ, এটি আপনাকে আপনার সম্পর্ক এবং কাজে সহায়তা করবে।
এটি আসার সাথে সাথে এটি আপনাকে আরও মূল্যবান করে তোলে, আপনাকে জ্বলতে এড়াতে সহায়তা করে।
চারপাশে মজার টালার
কাজের প্রকৃতির ঘুমের প্রশংসা করার অভ্যাস রয়েছে। “এমন প্রস্তাব রয়েছে যারা বলে যে একজনকে শোক করা উচিত। সেখানে” একই ঘুম যে আমরা আসছি “সেখানেও লোকেরা ঘুমানোর বিষয়ে গর্ব করে।
হুফিংটন বলেছিলেন, “আজ আমরা অনেকেই ফসলের নামে ত্যাগের জন্য ট্রেতে পড়ে যাই।” তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অপর্যাপ্ত ঘুম প্রতি বছর প্রতি বছর বার্ষিক ১১ দিনের ফলন হারায় প্রতি বছর $ 63 এরও বেশি।
ঘুমের ঘুম অলসতার সাথে সম্পর্কিত, তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপকারী প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্ভাব্য প্রভাবগুলির জন্য প্রতিদিন হয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য।
