শরীর হ্রাস করতে, শক্তি এবং ডায়েটারি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করুন: মেডিটিয়ান

57 বছর বয়সী জোয়ান এরসাদ কানাডার দেহের অংশের একটি গ্রুপের একটি অংশ, যিনি ওজন হ্রাস করতে চান, শক্তি এবং নমনীয়তা খুঁজে পেতে চান।

আনাতুমিজা পাফুপিফুপী সিসিকু লা কুডিয়া, লোমওয়ে অ্যাডালেমবেটসা এনডিআই ওফুনজিতসিরা এ কারা এ কারা ম্যাকলার অ্যাডেসেদাওয়া।

“আমি কেবল একটি ডেস্কের চাকরি করছি, তবে আমি সপ্তাহে এক ঘন্টা থেকে তিনবার (হিট এবং পাইলেটস) ব্যয় করতে পারি, তবে আমি হাঁটতে পছন্দ করি না, তবে আমাকে 10 দিন হাঁটতে হবে না,” এরেড করেছিলেন।

তিনি বলেছিলেন যে তিনি 90% সময় ভাল খাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন এবং প্রায়শই রাতে সাত ঘন্টা ঘুমান।

এল্ডেড সর্বশেষ বলেছিলেন, “আমি গোসল করতে শুরু না করা পর্যন্ত আমার ওজন নিয়ে কখনও সমস্যা হয়নি, এবং আমি গত 20 বছরে 20 পাউন্ড রাখছি,” এলেড শেষ পর্যন্ত বলেছিলেন।

এলিস্টড মানসিক হাসপাতালে দীর্ঘ সময় পাঠান। ম্যাজিয়ান এবং প্রশিক্ষক কারা মোরা মকলার বলেছিলেন যে এর পুষ্টি খুব ভাল হলেও তার অঞ্চলটি কেটে ফেলা তার লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে।

খুব ভাল খাবার ভাল

প্রাতঃরাশ, এলএসটিডে সাধারণত এক গ্লাস ফলের সাথে অর্ধ কাপ অর্থম, আখরোটের দুই চামচ অর্ধেক, দুটি চা চামচ সূর্যমুখী থাকে।

মধ্যাহ্নভোজনে প্রায়শই একটি উদ্ভিজ্জ উদ্ভিজ্জ, শসা, টমেটো, পাই এবং পনির পনির থাকে, ছাড়াই, সম্পাদিত।

রাতের খাবারের সময়, অনেকগুলি মুরগি বা মাছ, লাল মাংস – ব্রোকলি বা ফুলকপি হিসাবে সালাদ বা শাকসব্জী সহ অনেক মুরগি বা মাছ, লাল মাংস।

এরস্টা স্ন্যাকস সেলারি এবং মাখন এবং কিসমিস বা বাদামগুলিতে দুর্বল।

“আমি প্রায়শই সমস্ত খাবার অকেজো সমস্ত খাবার খাই, চিনি এবং ফুটন্ত এড়ানোর চেষ্টা করি, এমনকি একটি মিষ্টি দাঁত এবং চকোলেট দিয়েও,” এরশতাদ করেছিলেন। “আমি যদি কিছু সুস্বাদু চাই তবে আমি কোনও ধরণের চকোলেট খাওয়ার চেষ্টা করি এবং আমি কেটো-মেডিটাইটেরানকে অনুসরণ করার চেষ্টা করি।”

“আমি খাবারে খাই না, এবং যখন আমি বাইরে যাই তখন আমি বাড়িতে যেভাবে ছিলাম সেভাবে খাওয়ার চেষ্টা করি, তবে এটি করা শক্ত।”

ক্যালোরি হ্রাস করতে ছোট পরিবর্তন করুন

মকলার বলেছিলেন যে এলনাতের ডায়েট হ’ল “সমস্ত বীজ, উচ্চ প্রোটিন এবং তারা যে সমস্ত খাবার খায় তার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

“যেহেতু তার একটি উদ্দেশ্য এবং শরীরকে হ্রাস করে, তাই আমাদের খাওয়ার জন্য ক্যালোরির পরিমাণ সন্ধান করা উচিত,” মকলার ইমেলের মাধ্যমে বলেছিলেন। “আমি যে জিনিসটি দেখতে পাচ্ছি তা প্রায়শই প্রচুর পুষ্টিকর খাবার ধ্বংস করে দেয় তবে ভুলে যায় যে পুষ্টিগুলির শক্তিও রয়েছে, অতিরিক্ত থাকতে পারে (স্থিতিশীল ব্যবস্থাপনার উপর নির্ভর করে)।

উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের পরে, ELSD একটির পরিবর্তে একটি চা চামচ এবং বাদাম নিয়ে আলোচনা করতে পারে।

তারা তাজা শুকনো ফল পুনরায় ব্যবহার করতে পারে, যা শক্তভাবে পূর্ণ এবং ছোট ক্যালোরির পরিমাণ।

এলিস্টড এবং শারীরিক এবং পুষ্টিকর দিকে যাচ্ছেন, তবে পরিমাণটি ক্ষতি রোধ করতে পারে, কারণ টোটার মাখন এবং বাদাম এবং বাদাম এবং বাদাম।

“তার বৈচিত্র্যের কিছুটা কম একটি দুর্দান্ত সময় যোগ করতে পারে এবং 300-500 ক্যালোরি দিয়ে খাওয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি খাওয়া এবং ক্যালোরি হ্রাস করতে পারে,” মাইয়েলার বলেছিলেন।

শক্তি তৈরি করতে মাত্রা আপলোড করুন

মকলার জানিয়েছেন যে এলসেক সহ বেশ কয়েকটি টুইট তাকে তার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে সহায়তা করে ..

সপ্তাহে দু’বার বড় হওয়া একটি দুর্দান্ত বেসিক জায়গা হতে পারে – মকলার 30 মিনিটের 30 মিনিটের মধ্যে এক ঘন্টা হিট বা পাইলেটকে উপদেশ দিয়েছেন।

“কার্ডিও (শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) ছাড়াও, পাইলেটস (ভাল) এবং উত্তোলন (শক্তি) তাকে একটি রুটিন তৈরির জন্য একটি রুটিন দেয়,” মোকনলার বলেছিলেন।

ডান, এলসডও সরানোর জন্য খুব বেশি সরে যাওয়ার চেষ্টা করবে, যদিও তার হৃদয় ছিল।

“Divine শিক ভূমিকা বা ওয়াইড ওয়ারেন তার স্বাস্থ্যের চেয়ে ভাল আর কখনও ভাল হতে পারে না, তবে এটি তার সীমাবদ্ধতাও ঘটাতে পারে,” মো। “আমি এখনই একটি লক্ষ্য নিয়ে প্রতিদিন প্রতিদিন 2000 টি পদক্ষেপ যুক্ত করতে চাই। তারপরে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তারা প্রতিদিন 7,000 থেকে 10,000 এরও বেশি যোগ করতে পারে।”

মকলে বলেছিলেন, প্রতিবার আপনার ডেস্ক থেকে, সিঁড়ি ব্যবহার করে, পদক্ষেপগুলি নয়, এবং কোনও দর্শনার্থী খুঁজে পেতে গন্তব্যের প্রতিনিধিত্ব হিসাবে অভ্যাস তৈরি করা।

“সর্বোপরি, আমি মনে করি জোয়ানের খাবার স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক অভ্যাসটি একটি ভাল জায়গায় রয়েছে,” মকলার করেছিলেন। “আমার সকলের কাছে সামান্য টাচার রয়েছে (বড় অঞ্চলগুলিতে থুথু, এবং বড় অধ্যয়ন যুক্ত করা, এবং যোগ করা), তার উদ্দেশ্যগুলিতে যেতে থাকবে।”