সিকিউরিটি কাজ, মানসিক লক্ষ্য, শক্তি এবং পুনরুদ্ধারে দুর্দান্ত সহায়তা করে। আপনি যদি এনবিএ তারকা বা যোদ্ধা হন তবে এটি সত্য।
মিডিয়া জোন্স, জিমন্যাস্টিকস যারা তাদের বিজয়ী 2024 -এ বোস্টনের মরসুমের সাথে পুনরায় চালু করার পরামর্শ দেয় এবং কাজ করার পরামর্শ দেয়, জিমন্যাস্টিকসের মতে, সুবিধাগুলি যথাযথ হাইড্রেশন দক্ষতার প্রশংসা করেছে।
“এটি এমন ক্রিয়াটির ক্রিয়া যা তাদেরকে এত ভাল করতে দেয়, কারণ এর শেষে পুষ্টি এবং অংশের পুষ্টির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
বহু বছরের প্রশিক্ষণ খেলোয়াড় এবং বিশেষজ্ঞদের পরে, জোনসের কাছে সারা দিন ভাল দেখতে 5 টি টিপস জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে।
3 ডিহাইড্রেশন পরীক্ষা ব্যবহার করুন
জোনের উপর নির্ভর করে অফিস বা বাস্কেটবল আঙ্গিনায় আপনার মস্তিষ্কের জন্য আরও ভাল জল পান করা প্রয়োজনীয়।
“এটি আপনার পরিবর্তনের উপায় পরিবর্তন করতে পারে, আপনার মন তৈরি করতে পারে, আপনি আপনার পুরো সময়মতো যেভাবে জীবনযাপন করছেন তা প্রভাবিত করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
তার কাজের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি নির্ধারণ করা যে রানারদের অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে, যা সোনার পরীক্ষা ব্যবহার করে। আপনি উদ্বিগ্ন কিনা তা দেখতে আপনি তিনটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:
- তৃষ্ণার্ত হয়ে উঠুন। আপনি রাতে রাতে পানীয় হারাতে পারেন, তাই সকালের তৃষ্ণা জল পান করার জন্য একটি ভাল চিহ্ন।
- একটি দৈনিক ওজন। আপনার প্রতিদিনের সমৃদ্ধিতে কিছুটা পরিবর্তন, তবে সেগুলি যদি 1% বা তার বেশি হয় তবে আপনি সীমাবদ্ধ হতে পারেন।
- একটি কালো প্রস্রাব। স্বাভাবিক এবং ফোলা হলুদ রঙের একটি নেস্টো, তাই অ্যাম্বারের পাশের রঙ জলপ্রপাতের অভাব দেখাতে পারে।
একদিন আপনার কত জল পান করা উচিত?
জোনস সোনার ধারণা বলেছিল
উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তির দিনে স্বেচ্ছাসেবক হয় তার জন্য প্রতিদিন দুই লিটার জল বা আট কাপ জল প্রয়োজন – যে নির্দেশাবলী আপনি একটি সন্তানের মতো মনে করেন।
আপনার যদি উচ্চ ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা থাকে কারণ আপনি পছন্দ করছেন বা ওজন করছেন তবে আপনার বিজ্ঞাপনের প্রয়োজনীয়তা খুব বেশি হবে।
বিকেল চারটার সাথে প্রচুর জল পান করুন
আপনি যদি খুব দেরিতে জল পান করেন তবে প্রচুর অধিকার থাকা ফিরে আসতে পারে, কারণ ঘন ঘন সাঁতারুযুক্ত ভ্রমণগুলি ঘুমায়।
জোনস সেল্টিক্স সহ রানারদের উত্তর বলেছিলেন এবং বিকেল ৪ টা ৪০ মিনিটের আগের দিনের ৮০% পান করেন, সুতরাং তাদের দেহে বিছানায় যাওয়ার আগে সমস্ত জল ঠিক করার সময় রয়েছে।
হাইড্রেট এবং ফল, কফি এবং চা
আপনার প্রথম হাইড্রেশন সহ ছোট জল এবং চিনির জলের চেয়ে চিনির রসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি, তবে কিছু পানীয় এবং এমনকি এমন খাবার যা প্রতিদিন পড়তে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিনের কফি আপনাকে প্রতিক্রিয়া না জানাতে সহায়তা করতে পারে। যুক্ত কফির সবচেয়ে খারাপটি এড়ানো ভাল।
জোনস করেছিলেন, “ক্যাফিন কেবল মূত্রবর্ধক হতে পারে তবে এটি কফি বা চা দিয়ে খাওয়া হয়, জলের প্রভাব এবং পানিতে আকারগুলি,” জোনস করেছিলেন।
ফল এবং ভিজির মতো দেখতে ইলেক্ট্রিয়ানদের আপনার দেহে জল বের করার জন্যও দেয়।
আমরা সোডিয়াম বা লবণ চাই, তবে আমাদের বেশিরভাগই আমাদের আগের খাবারের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। জোন্স বলেছিলেন যে রক্তচাপের মতো পটাসিয়ামের পরিমাণটি যত্নবান হওয়ার জন্য এবং প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম অসুবিধাগুলি পুনর্নবীকরণ করা ভাল।
পটাসিয়ামের উত্সের মধ্যে রয়েছে কলা, অ্যাভিকাডো, নারকেলের রস, পোমেনগ্রাস এবং তরমুজ।
তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে পান করা শুরু করুন
আপনার কাজের সময় থাকলে জল হ্রাস করা ঠিক আছে, তবে আপনার যদি শারীরিক সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তবে আপনার জল থাকবে।
“অনুশীলনের সময়, বিশেষত উষ্ণ, তৃষ্ণা হিডেটের রূপের একটি ভাল লক্ষণ নয়,” তিনি বলেছিলেন। “লোকেরা সাধারণত তাদের লেজগুলি কিছুটা চালায়” “
আপনি পারেন আপনার ব্যয়ের ঘাম গণনা করতে জিমের পরিমাণের পরিমাণ অনুমান করার জন্য, যদি জোন্স এটি করে।
নিয়মিত জল ব্যবহার করে কাজের পারফরম্যান্স লাগানো এড়িয়ে চলুন।
“আপনি যখন সকালে বিশ্বকে আঘাত করেন এবং বলুন,” প্রথমটি আপনার বড় আঙুলটি তৈরি করা প্রথম প্রথম
