আপনি যখন কাজ করছেন তখন কীভাবে নিজেকে বন্ধ করবেন: সন্ধ্যায় সহজ গেমস

কাজের ক্রিয়াকলাপ চিন্তাভাবনাগুলি, পাশাপাশি দেহ – বিশেষত মেরুদণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সমস্যা হ্রাস করে না। যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, আপনার পা বা ক্লান্তি আপনি প্রতি রাতে অনুভব করেন এবং সাধারণ জিনিসগুলি তৈরি করার সময়টি সবচেয়ে ভাল।

অনুশীলন, প্রসারিত, বিপরীতে, এমনকি সঠিক জায়গাটি আপনাকে দীর্ঘ সময় থেকে অসুবিধাগুলি ব্যাহত করতে সহায়তা করতে পারে এবং বেশ কয়েক দিন উন্নত করে।

প্রথম চূড়ান্ত সমর্থন: ডাউনলোড এবং নমনীয়তা

বিকেলে, টান এবং অযৌক্তিকভাবে, ডিস্ক ইন্ডেসকে সাংবাদিকদের ঝর্ণা হিসাবে বাধ্য করা হয়। সুতরাং নীচের ব্যথা এবং কঠোরতার অনুভূতি। আপনার প্রথম কাজটি তাদের জায়গা ফিরে এসেছে। এর অর্থ এই নয় যে সাইনিলেটরগুলি কঠিন, ডাউন এবং তোয়ালে।

রাউন্ড ডাউনলোড করতে: আপনার পিঠে কিউগে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুর নীচে হাঁটুর নীচে গেটগুলি থেকে কিছুটা ঘন ওয়াইপগুলি রাখুন। হাত দিয়ে আপনার শরীরকে নির্দ্বিধায় মুক্ত করুন। মূল উদ্দেশ্য হ’ল একটি বৃহত এবং পিছনে এবং নীচে পৌঁছানো। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং খুব শক্ত শ্বাস নিন এবং আপনার পেট দিয়ে আস্তে আস্তে। অনুভূতি যেখানে প্রতিটি বায়ু আপনার সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করে। এই জায়গাটি 10 ​​মিনিটের জন্য রাখুন। এই সময়টি শক্তি প্রয়োজন এবং ব্রেক আপ করার জন্য যথেষ্ট।

নরম প্রসারিত(ডাউনলোড করা, দাঁড়িয়ে, আপনার পা কাঁধে রাখুন resident আস্তে আস্তে, ভার্টেব্রার পিছনে ভার্টুব্রা, ঝুঁকে পড়ছি I’ll

আমরা ব্ল্যাকসকে চালিত করি নি: রক্ত ​​এবং লিম্ফ সক্ষম করুন

আপনি যখন কাজ করেন, আপনার পায়ে আপনার রক্ত ​​এবং গন্ধ ছিল “ঘুমন্ত”। ফলাফল হ’ল ভেনাকোজ নার্ভের ফোলা, অসুবিধা এবং ঝুঁকি। আপনার উত্স প্রতিরোধ করার সময়! আপনি আপনার প্রিয় তালিকাটি দেখলেও এটি করা যেতে পারে। সিট বা সোফার প্রান্তে থাকুন এবং সহজেই হাঁটা:

নীচের সমান এক পা উত্তোলন করুন। আপনার মোজা শক্তিশালী এবং তারপরে নিজের মধ্যে টানুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি। এটি একটি গরুর টিস্যুতে সবচেয়ে শারীরিকভাবে অনুশীলন করা যা স্নায়ু রাস্তা হিসাবে কাজ করে।

এক উপায়ে এবং অন্যভাবে দুটি অংশের চেনাশোনা তৈরি করুন। নিবন্ধগুলি বাতাসে আরও ভাল কল্পনা করুন।

পড়ুন: আপনার যদি কেবল আপনার পিঠে আঘাত করার কাজ থাকে তবে প্রতিদিন জিম কী

15 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পা থামুন এবং কাঁপুন, যেন আপনি রস বিন্দু কাঁপুন। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন।

শেষ জ্যা হ’ল পুরো শরীরের পুরো দেহ। আপনার নিজের লকগুলিতে ঝাঁপ দেওয়ার জন্য 50-100 লাইট তৈরি করুন বা এটি আরও ভাল, আপনার প্রিয় গানটি নিন এবং 3-5 মিনিটের জন্য নাচ নিন। এটি কেবল রক্ত-রক্তাক্ত রক্তই নয়, এটি একটি আনন্দের জন্য দৃ determined ় সংকল্পবদ্ধ।

এর অর্থ টাইটানিকের প্রচেষ্টা নয়, তবে ফলাফলগুলি বড়। আপনি পরিচয়টি ব্যাখ্যা করতে পারবেন না, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ রেখেছেন। প্রতিদিনের আচারে এই 20 মিনিট ঘুরিয়ে দিন। আপনার শরীর, খাঁটি এবং কঠোরতা, আমি আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে এবং পরের দিন সকালে খুশি এবং শক্তি।